吃补血食物、维生素B族、含植物雌激素的食物、热量丰富的食物、补充维生素C、含锌食物等能增加月经量多。
1、补血食物
富含铁的食物有助于增加血液供应，促进月经量的增加。常见的补血食物如红枣、桂圆、猪肝、菠菜等，能提高血液中的红血球数量，改善月经周期，尤其对于月经过少的女性非常有益。
2、维生素B族
维生素B族，特别是维生素B6，可以促进体内激素的平衡，调节月经周期，避免月经不调或量少。富含维生素B6的食物包括香蕉、鸡肉、土豆、豆类等，常吃这些食物有助于月经的正常。
3、含植物雌激素的食物
大豆及其制品、胡萝卜、亚麻籽等含有植物雌激素，能够帮助女性体内激素水平的调节，增加月经量。植物雌激素对月经的影响较为温和，是改善月经量的一种自然方式。
4、热量丰富的食物
适当增加摄入热量丰富的食物，有助于身体储存更多的能量。适量的热量摄入有助于体内激素的分泌平衡，促进月经量的增加。可以选择食用全麦食品、坚果、牛奶等食物。
5、补充维生素C
维生素C有助于改善血液循环，增强血管壁的韧性。多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、青椒等，不仅有助于提高免疫力，还能有效改善月经量不足的情况。
6、含锌食物
锌是女性体内必需的微量元素，能够调节体内激素的分泌。富含锌的食物有牡蛎、海产品、全麦、豆类等，这些食物能有效调节月经周期，促进月经量的增加。
若月经量一直过少或不规律，尽管通过饮食调整有所改善，仍建议尽早就医检查。专业的妇科医生能够帮助了解具体原因，并提出科学的调理建议。
