女性吃谷物类、蔬菜类、山楂、麦芽糖等食物可以够回奶不涨奶。
1、谷物类
大麦中含有丰富的大麦芽碱等成分，有一定的回奶作用。研究表明，大麦芽碱可以通过影响体内激素水平等机制起到减少乳汁分泌的效果。例如日常可以适量食用大麦茶，大麦茶是将大麦炒制后再经过煮沸等工序制成，饮用后有助于缓解涨奶情况，一般哺乳期女性可每天适当饮用一定量的大麦茶，但要注意个体差异，部分人饮用后可能会有不同反应，如有不适需停止饮用。
2、蔬菜类
韭菜中含有的某些成分具有一定的回奶功效。不过韭菜回奶的作用机制虽有一些相关观察，但个体差异较大。一般建议哺乳期女性适量食用韭菜，避免大量食用导致明显的回奶现象。比如在饮食中如果吃了较多韭菜后，可能会感觉到乳汁分泌有所减少，对于本身乳汁分泌较多且有回奶需求的女性可以适当关注，但也要注意不要过度依赖韭菜来回奶，同时要结合自身身体反应来调整饮食。
3、山楂
山楂具有回乳的作用，这是因为山楂中含有的某些成分能够对乳腺分泌产生影响。山楂可以制成山楂水饮用，将山楂切片后用开水冲泡，代茶饮用。哺乳期女性如果想要回奶，可以适量饮用山楂水，但要注意山楂水的浓度不宜过高，以免对肠胃造成刺激。
4、麦芽糖
麦芽糖有较好的回奶作用。可以将麦芽糖制成麦芽糖糊食用，或者直接食用麦芽糖块等。研究显示，麦芽糖能够通过调节体内与乳汁分泌相关的激素等因素来达到回奶目的。哺乳期女性在食用麦芽糖辅助回奶时，要注意适量，因为过量食用可能会导致血糖波动等问题，尤其是对于本身有妊娠糖尿病等基础疾病的女性来说，更要严格控制麦芽糖的摄入量，遵循医生的建议来合理食用麦芽糖进行回奶相关的饮食调整。
如果涨奶情况较为严重或出现其他不适症状，应及时咨询医生的建议，在医生的指导下进行合理的回奶处理，同时要充分考虑自身的年龄、身体状况等因素来选择合适的食物辅助回奶。
