要预防腺样体及扁桃体肥大，可从增强自身免疫力、预防呼吸道感染、积极治疗基础疾病三方面入手。增强免疫力需合理饮食（不同年龄人群合理饮食，避免不良饮食习惯）和适度运动（各年龄段适度运动，体质弱人群循序渐进）；预防呼吸道感染要保持良好环境卫生（室内常通风、公共场合注意防护）和注意个人卫生（勤洗手、注意呼吸道卫生）；积极治疗基础疾病，过敏体质儿童要找过敏原并避免接触控制过敏症状，鼻窦炎患者要积极治疗阻断炎症蔓延。
一、增强自身免疫力
1.合理饮食
不同年龄人群：对于婴幼儿，应提倡母乳喂养，母乳中含有丰富的免疫球蛋白等营养成分，有助于增强婴儿免疫力。随着年龄增长，儿童和青少年要保证均衡饮食，摄入充足的蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等）、维生素（新鲜蔬菜和水果，如橙子富含维生素C，能增强白细胞的活性，提高机体抵抗力）和矿物质（如坚果富含锌等矿物质，对免疫系统有重要作用）。例如，研究表明，长期摄入富含维生素C的饮食可降低上呼吸道感染的发生率。
生活方式影响：避免挑食、偏食等不良饮食习惯，保持规律的进餐时间，有助于维持身体正常的营养代谢，从而保障免疫系统功能正常发挥，降低腺样体及扁桃体肥大的发生风险。
2.适度运动
各年龄段适用：婴幼儿可在家长陪伴下进行温和的活动，如婴儿被动操等，随着年龄增长，儿童和青少年可选择适合的运动项目，如跑步、游泳、跳绳等。适度运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。例如，有研究发现，定期进行有氧运动的儿童，其呼吸道感染的发生频率明显低于缺乏运动的儿童。
特殊人群注意：对于体质较弱的儿童，运动强度应循序渐进，避免过度疲劳。比如，刚开始运动时可从每次15-20分钟逐渐增加到30分钟以上，根据自身身体状况调整运动计划，以达到增强免疫力又不损伤身体的目的。
二、预防呼吸道感染
1.保持良好的环境卫生
居住环境：室内要经常开窗通风，保持空气清新，一般每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右。对于有过敏体质的儿童，要定期清洁室内灰尘，减少尘螨等过敏原的滋生。可使用空气净化器等设备辅助改善空气质量，尤其是在空气污染较严重的天气或季节。
公共环境注意：在流感高发季节或呼吸道传染病流行期间，尽量避免带儿童去人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市、游乐场等。如果必须前往，要佩戴口罩，降低感染呼吸道病原体的风险。
2.注意个人卫生
洗手习惯：教育儿童和青少年养成勤洗手的好习惯，尤其是在饭前便后、接触公共物品后要及时用肥皂或洗手液洗手，洗手时间不少于20秒。正确的洗手方法能有效清除手上的病原体，防止通过手-口、手-鼻途径感染呼吸道。
呼吸道卫生：教导儿童和青少年咳嗽或打喷嚏时要用纸巾捂住口鼻，避免飞沫传播。如果没有纸巾，可使用肘部遮掩口鼻，然后及时妥善处理用过的纸巾。对于幼儿，家长要帮助其养成良好的呼吸道卫生习惯。
三、积极治疗基础疾病
1.过敏相关疾病
过敏体质儿童：如果儿童是过敏体质，要积极寻找过敏原并避免接触。常见的过敏原包括花粉、尘螨、动物毛发等。例如，对花粉过敏的儿童，在花粉传播季节要减少外出，尤其是在花粉浓度较高的时段；对尘螨过敏的儿童，要保持卧室清洁，定期清洗床上用品，使用防螨寝具等。及时控制过敏症状，可减少因过敏引发的呼吸道反复炎症，降低腺样体及扁桃体肥大的发生几率。研究显示，控制过敏症状后，呼吸道感染的频率明显降低，从而对腺样体和扁桃体的刺激减少。
2.鼻窦炎等邻近器官疾病
鼻窦炎患者：患有鼻窦炎的儿童要积极治疗，遵循医生的治疗方案，按时用药，如使用鼻用糖皮质激素等药物减轻鼻腔炎症。因为鼻窦炎的炎症可能蔓延至腺样体和扁桃体，导致其反复发炎、肥大。通过规范治疗鼻窦炎，可阻断炎症向腺样体和扁桃体的蔓延途径，预防腺样体及扁桃体肥大的发生。例如，经过有效的鼻窦炎治疗后，相关炎症对邻近组织的刺激减少，腺样体和扁桃体的炎症反应也会相应减轻。
