慢性咽炎需从生活习惯、饮食、环境及特殊人群等方面调养。生活习惯上要作息规律、避免劳累，适度运动且选清新环境；饮食要均衡营养、避刺激性食物、多饮水；环境要保持室内温度湿度适宜、定期清洁；儿童要注意饮食安全睡眠及避二手烟，老年人要适度运动、均衡易消化饮食并关注环境，过敏体质者要避室内外过敏原及过敏食物。
一、生活习惯调养
1.作息规律
对于不同年龄段的人群，都应保证充足且规律的睡眠。成年人一般建议每晚睡眠7-9小时，儿童和青少年睡眠时间相对更长，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右，青少年8-10小时。良好的作息能维持身体的正常生理节律，有助于免疫系统功能的稳定，从而利于慢性咽炎的恢复。例如，长期熬夜会使机体免疫力下降，容易导致咽部受到病原体侵袭，加重慢性咽炎症状。
避免过度劳累，无论是从事体力劳动还是脑力劳动的人群，都要合理安排工作和休息时间。过度劳累会使身体处于应激状态，影响咽部的正常防御机制，增加慢性咽炎发作的风险。
2.适度运动
不同年龄和身体状况的人群可选择适合的运动方式。年轻人可选择有氧运动，如跑步、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上，能增强心肺功能，促进血液循环，使咽部组织得到更好的血液供应，利于炎症的消退。中老年人可选择散步、太极拳等，散步每天可进行30分钟以上，分多次进行，太极拳则能在柔和的运动中调节身体的气血流通，增强体质。运动能提高身体的免疫力，帮助机体抵御咽部的炎症刺激，但要注意运动强度适中，避免过度运动导致身体疲劳，反而对慢性咽炎不利。
运动时要注意环境的选择，尽量在空气清新的场所进行运动，避免在污染严重的环境中运动，以免吸入有害气体刺激咽部，加重慢性咽炎症状。
二、饮食调养
1.合理膳食
均衡营养：各类人群都应保证饮食中包含谷类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜和水果等多种食物，以获取全面的营养物质。例如，谷类提供碳水化合物作为能量来源；肉类、蛋类、奶类富含蛋白质，有助于维持咽部组织的修复和正常功能；蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，维生素C等对增强免疫力有帮助，膳食纤维能促进肠道蠕动，利于身体毒素排出，间接对咽部健康有益。
避免刺激性食物：所有人群都应避免食用辛辣、油腻、过烫的食物。辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激咽部黏膜，导致咽部黏膜充血，加重慢性咽炎症状；油腻食物不易消化，会增加胃肠道负担，间接影响咽部的健康；过烫的食物会烫伤咽部黏膜，使咽部黏膜防御能力下降，容易引发炎症。例如，长期大量食用辛辣食物的人，咽部更容易出现干燥、疼痛等慢性咽炎症状。
多饮水：每天保证充足的水分摄入，一般成年人每天饮水量在1500-2000毫升左右，不同年龄和身体状况的人群可根据具体情况调整。多饮水可以保持咽部黏膜湿润，有助于稀释痰液，防止咽部黏膜干燥，减轻慢性咽炎引起的咽部不适。例如，在干燥的季节或环境中，更要注意增加水分摄入。
三、环境调养
1.保持室内环境适宜
对于不同居住环境的人群，要调节室内的温度和湿度。室内温度一般保持在20-25℃较为适宜，湿度保持在50%-70%左右。冬季可使用加湿器增加空气湿度，夏季可使用空调调节温度。适宜的室内温度和湿度能减少咽部黏膜受到干燥或过冷过热空气的刺激，降低慢性咽炎发作的频率。例如，在冬季室内空气干燥时，若不使用加湿器，咽部黏膜容易干燥，引发咽部不适；而夏季室内温度过高或过低，也会对咽部产生不良影响。
定期清洁室内环境，减少灰尘、过敏原等物质的存在。定期打扫房间，清洗床单、被罩等，避免灰尘积聚。对于有过敏体质的人群，还要注意避免室内有宠物毛发、花粉等过敏原，因为过敏原刺激也可能诱发慢性咽炎发作。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童慢性咽炎患者在自我调养时，要特别注意饮食的安全性和合理性。避免给儿童食用过硬、过烫、辛辣等刺激性食物，选择容易消化且营养丰富的食物。同时，要保证儿童充足的睡眠，因为儿童处于生长发育阶段，良好的睡眠对身体各方面的发育和免疫力的提升都很重要。还要注意避免儿童接触二手烟等有害气体，因为儿童呼吸道黏膜娇嫩，更容易受到刺激。
2.老年人
老年人慢性咽炎患者要更加关注自身的身体状况，在运动方面要根据自己的身体情况选择适度的运动方式，如散步等，避免剧烈运动导致身体不适。在饮食上要注意营养均衡，多吃一些易于消化吸收的食物，同时要密切关注室内环境的变化，及时调节温度和湿度，因为老年人的身体机能相对下降，对环境变化的适应能力较弱。
3.过敏体质人群
过敏体质的慢性咽炎患者在环境调养方面要格外注意，除了避免室内过敏原外，在外出时也要注意佩戴口罩，减少接触外界的过敏原，如花粉、粉尘等。在饮食上也要注意避免食用可能引起过敏的食物，如某些海鲜等，一旦食用可能会诱发过敏反应，进而加重慢性咽炎症状。
