临床上并没有关于怎样防止脱发最有效的详细说明，防止脱发的常见措施通常包括均衡饮食、科学洗护习惯、减少化学热损伤、规律作息、定期头皮护理等。
1、均衡饮食
日常需保证蛋白质、铁、锌及维生素摄入充足，如瘦肉、鱼类、豆类提供角蛋白合成原料，深绿色蔬菜补充铁元素促进毛囊血液循环。避免高糖高脂饮食，减少油脂分泌过多引发的毛囊堵塞，维持头皮健康代谢环境。
2、科学洗护习惯
根据发质选择温和洗发产品，油性头皮每2-3天清洁一次，干性发质可延长至3-4天。洗发时水温控制在38℃以下，避免过热刺激毛囊，指腹轻柔按摩头皮代替指甲抓挠，洗后用毛巾吸干水分而非揉搓，减少物理性拉扯损伤。
3、减少化学热损伤
频繁染烫、高温吹风会破坏头发角质蛋白结构，导致毛鳞片断裂脱落。建议染烫间隔不少于3个月，吹风前涂抹热保护喷雾，吹风机与头皮保持15厘米距离，优先选择低温档风力，自然晾干时避免头发长时间处于潮湿状态。
4、规律作息
长期熬夜会扰乱激素平衡，加剧雄激素性脱发，而精神压力过大会引发头皮毛细血管收缩，影响毛囊营养供给。每日保证7-8小时睡眠，通过冥想、瑜伽或散步等方式缓解焦虑，维持内分泌系统稳定，从根源减少异常脱发。
5、定期头皮护理
每周1-2次使用木质梳或气垫梳轻柔梳理头皮，促进血液循环并去除表面污垢。油性头皮可定期使用含水杨酸成分的护理液清洁毛囊，干性发质则选择含神经酰胺的精华油滋养头皮，但需避免产品直接接触发根造成堵塞。
若出现发际线明显后移、头顶稀疏可见头皮，或单日脱发量超过100根且持续3个月以上，需及时就医皮肤科。医生会通过毛发镜检查、激素检测等手段明确病因，针对性制定药物、激光或植发治疗方案。
