缓解孕吐可从饮食调整和饮品选择入手，饮食上选易消化碳水化合物、增富含维生素B6食物摄入、少食多餐；饮品可选淡盐水、温糖水、姜茶；高龄、有妊娠糖尿病病史、肥胖或体重过重的孕妇缓解孕吐有不同注意事项。
一、饮食调整缓解孕吐
1.选择易消化的碳水化合物
例如全麦面包、饼干等。全麦面包富含膳食纤维，相对普通白面包更易于消化，能为身体提供能量，且不会给胃肠造成过重负担。研究表明，摄入适量碳水化合物有助于维持血糖稳定，缓解因血糖波动可能导致的恶心感。对于孕期女性，每天可摄入150-200克左右的全麦面包或饼干等碳水化合物类食物。
2.增加富含维生素B6的食物摄入
香蕉是富含维生素B6的良好食物之一。维生素B6对于缓解孕吐有一定帮助，多项研究显示，适当补充维生素B6可以减轻孕期恶心呕吐的症状。一般来说，孕期女性每天可以吃1-2根香蕉。另外，像牛油果也含有一定量的维生素B6，其独特的营养成分还能提供孕期所需的健康脂肪等营养物质，每天可适量食用半个到一个牛油果。
3.尝试少食多餐
对于孕吐较为明显的孕妇，不要强迫自己一顿吃太多食物。可以将一天的饮食分成5-6餐，每隔2-3小时就吃一点东西。这样能保持胃肠内有适量的食物，避免因空腹导致胃酸刺激胃黏膜而加重孕吐。比如可以在早上起床后先吃几片饼干，过半小时再喝少量的温盐水；上午10点左右吃一点水果；下午2点左右吃小份的米饭配菜等。
二、饮品选择缓解孕吐
1.饮用淡盐水或温糖水
淡盐水可以补充因呕吐丢失的水分和电解质，维持身体的电解质平衡。孕妇可以在温开水中加入少量的盐，浓度以微微有咸味为宜，每天可适量饮用。温糖水则能快速补充能量，缓解因孕吐可能导致的低血糖引起的不适。可以用温水冲泡适量的白糖，每天饮用1-2次，每次饮用100-150毫升左右。
2.喝姜茶
姜具有止呕的作用，研究发现，饮用姜茶能够有效减轻孕期的恶心呕吐症状。可以将生姜切片，用开水冲泡后饮用，也可以煮生姜水喝。一般每天饮用1-2杯姜茶，每杯姜茶中生姜片的用量以3-5片为宜。但需要注意的是，对于有热性体质或有妊娠高血压等特殊情况的孕妇，应在医生指导下饮用姜茶，因为过量饮用可能会有一定影响。
三、特殊人群注意事项
1.高龄孕妇
高龄孕妇（年龄≥35岁）在缓解孕吐时需要更加谨慎。由于高龄孕妇身体各方面机能相对较弱，在选择食物和饮品时要格外注意营养均衡和安全。例如在选择全麦面包时，要确保其质量可靠，避免食用含有过多添加剂的产品；饮用姜茶时要严格控制量，因为高龄孕妇可能存在更多潜在的健康风险，过量饮用可能会对身体产生不良影响，应根据自身身体反应灵活调整饮食方案，必要时可在医生指导下进行营养补充。
2.有妊娠糖尿病病史的孕妇
有妊娠糖尿病病史的孕妇在选择碳水化合物类食物时要更加严格控制量和种类。比如在选择全麦面包时，要选择低升糖指数的产品，避免因食物摄入导致血糖波动过大。同时，在饮用糖水时要避免摄入过多糖分，可以选择用代糖来调配，但要确保代糖的安全性。这类孕妇在缓解孕吐过程中需要密切关注自己的血糖变化，可通过监测血糖来调整饮食结构，保证既缓解孕吐又不影响血糖稳定。
3.肥胖或体重过重的孕妇
肥胖或体重过重的孕妇在缓解孕吐时要注意控制热量摄入，但同时也要保证营养充足。例如在选择全麦面包时，要选择适量的量，避免因为过度进食导致体重进一步增加。可以选择用蔬菜沙拉等低热量但富含营养的食物来搭配，在饮用饮品时也要注意避免摄入过多高糖高热量的饮品，如避免过量饮用含糖量高的糖水等，要选择相对健康低热量的饮品来缓解孕吐，同时遵循合理的孕期体重管理原则。
