保护眼睛可从合理用眼、改善用眼环境、眼部放松与保健、饮食调节、适度运动等方面入手。合理用眼需控制时间、调整距离与姿势；改善用眼环境要保证光线合适、避免屏幕眩光；眼部放松与保健可做眼保健操、热敷冷敷；饮食要摄入富含维生素、叶黄素的食物；适度运动包括户外运动和眼部运动锻炼。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过眺望远处（5米以外）、看绿色植物等方式放松眼睛。长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，增加眼疲劳风险，不同年龄段人群用眼时间需适当调整，儿童青少年因视觉系统仍在发育中，更应严格控制用眼时长。
2.调整用眼距离与姿势：保持正确的读写姿势，眼睛与书本、电脑屏幕等保持33厘米左右的距离，避免躺着、趴着或在晃动的车厢内看书、使用电子设备。不良的用眼距离和姿势会加重眼肌负担，导致眼疲劳，不同年龄人群需特别注意，儿童青少年在学校和家庭学习环境中都要养成良好姿势习惯。
二、改善用眼环境
1.光线要求：阅读和工作环境的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗光线会使眼睛过度调节，易引发眼疲劳。室内光线可通过使用台灯等进行调节，儿童青少年学习时的光线需符合国家标准，保证舒适的视觉环境。
2.避免屏幕眩光：电子设备屏幕应避免直接反光，可通过调整屏幕角度、使用防眩光屏幕保护膜等方式减少眩光对眼睛的刺激。长时间面对有眩光的屏幕会加速眼疲劳，不同年龄段人群使用电子设备时都应关注屏幕眩光问题，老年人可能因眼部调节功能下降更易受眩光影响。
三、眼部放松与保健
1.眼保健操：定期做眼保健操，通过按摩眼部穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操简单易行，适合各年龄段人群，儿童青少年在学校课间可定时做眼保健操，成年人工作间隙也可进行。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳、干涩等症状，可使用温热的毛巾或蒸汽眼罩，每次热敷10-15分钟；冷敷适用于眼部红肿、充血等情况，可使用冷毛巾或冰袋，每次冷敷10分钟左右。不同情况选择不同的热敷或冷敷方式，眼部有炎症等特殊情况时需先咨询医生，老年人眼部血液循环相对较慢，热敷时温度要适宜。
四、饮食调节
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、坚果等。维生素A有助于维持正常的视觉功能，预防夜盲症和干眼症；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤。不同年龄人群可根据自身饮食喜好选择合适的富含维生素的食物，儿童青少年可通过水果、蔬菜等补充维生素，老年人可适当增加坚果摄入但要注意适量。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，可多吃菠菜、玉米、南瓜等富含叶黄素的食物。随着年龄增长，眼部黄斑区易受损伤，补充叶黄素有助于维护眼部健康，不同年龄段人群都可通过饮食增加叶黄素摄入，老年人可作为日常护眼饮食的重要部分。
五、适度运动
1.户外运动：每天保证一定时间的户外运动，如散步、跑步、打球等，让眼睛接触自然光线，调节眼部肌肉。户外运动能促进身体血液循环，对眼部健康有益，儿童青少年处于生长发育阶段，多进行户外运动有助于视觉系统发育，成年人也可通过户外运动缓解眼疲劳。
2.眼部运动锻炼：进行一些专门的眼部运动锻炼，如眼球转动、远近聚焦练习等。眼球转动可顺时针和逆时针各转动10次左右，远近聚焦练习可先看远处物体5秒，再看近处物体5秒，重复多次。这些眼部运动锻炼能增强眼部肌肉的灵活性，缓解眼疲劳，不同年龄人群都可进行，老年人进行眼部运动时要注意动作缓慢、轻柔。
