缓解胃胀脾虚不消化可从调整饮食结构、适度运动锻炼、中医调理及就医咨询检查等方面入手。调整饮食要选易消化食物、控制进食量频率、避免易产气难消化食物；适度运动可选散步、太极拳等，注意时间频率；中医可艾灸中脘穴等、推拿按摩；症状久不缓解或有异常要及时就医，做胃镜等检查。
一、调整饮食结构
1.选择易消化食物：可多吃些如小米粥、软面条等软烂易消化的食物，小米粥富含碳水化合物等营养成分，且容易被胃肠道消化吸收，能减轻胃胀脾虚不消化的症状；软面条也是如此，其经过蒸煮后质地柔软，进入胃肠道后能顺利被消化分解。对于不同年龄段人群，幼儿可将小米粥煮得更浓稠些，老年人则可适当搭配些蔬菜末等增加营养但不增加消化负担。
2.控制进食量与频率：采用少食多餐的方式，避免一次进食过多加重胃肠负担。比如正常人一日三餐可改为一日五餐或六餐，每餐食量减少。儿童应根据其年龄和食量适当调整，保证摄入营养的同时不让胃肠过度劳累；老年人胃肠功能相对较弱，更要注意少食多餐，避免因进食过多导致胃胀加重。
3.避免食用易产气及难消化食物：像豆类（红豆、绿豆等）、洋葱、碳酸饮料等易产气食物以及油炸食品、糯米制品等难消化食物应尽量少吃。豆类中含有的低聚糖等成分不易被人体消化，在肠道细菌作用下会产气引起腹胀；油炸食品油脂含量高，消化时间长；糯米制品黏性大，也不易消化。
二、适度运动锻炼
1.选择适合运动方式：散步是比较合适的运动，饭后半小时左右进行适度散步，每次散步时间可控制在20-30分钟，速度以微微出汗、不感觉疲劳为宜。对于不同人群，儿童可在家长陪同下在户外轻松漫步，欣赏景色的同时促进胃肠蠕动；老年人散步时要注意安全，选择平坦的路面，速度更慢些。此外，还可进行太极拳等舒缓运动，太极拳的缓慢动作和呼吸配合有助于调节脾胃功能，促进消化。
2.运动时间与频率：每天坚持适量运动，可根据自身情况调整频率，一般建议每周运动3-5次。运动时间可安排在早晨起床后或傍晚时分，避免刚吃完饭就立即运动，刚吃完饭胃肠正处于消化食物的状态，立即运动可能会影响消化。
三、中医调理方法
1.艾灸穴位：可选择艾灸中脘穴、足三里穴等。中脘穴位于上腹部，脐中上4寸，艾灸中脘穴能起到健脾和胃、消食导滞的作用；足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴有调理脾胃、补中益气的功效。不同人群艾灸时要注意温度和时间，儿童皮肤娇嫩，艾灸温度不宜过高，时间不宜过长；老年人艾灸时要密切关注局部皮肤反应，防止烫伤。一般每次艾灸15-20分钟，每周可进行2-3次。
2.推拿按摩：家长可给儿童进行简单的腹部推拿，以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次，能促进胃肠蠕动，帮助消化。成年人也可自己进行腹部按摩，方法相同。另外，还可按摩脾经等经络穴位，通过按摩经络穴位来调节脾胃功能，但按摩时力度要适中，避免用力过度造成损伤。
四、就医咨询与检查
1.及时就医情况：如果胃胀脾虚不消化的症状持续时间较长，如超过2周仍无缓解，或者伴有呕吐、黑便、体重明显下降等异常情况时，应及时就医。对于儿童，若出现长时间不消化、食欲减退且影响生长发育等情况要尽快就诊；老年人出现此类症状更要重视，因为可能隐藏着其他严重疾病。
2.相关检查项目：医生可能会建议进行胃镜检查、幽门螺杆菌检测、胃肠功能检查等。胃镜检查可以直接观察食管、胃和十二指肠的黏膜情况，了解是否存在炎症、溃疡等病变；幽门螺杆菌检测有助于判断是否存在幽门螺杆菌感染，因为幽门螺杆菌感染可能会导致胃肠功能紊乱引起胃胀不消化等症状；胃肠功能检查可以评估胃肠道的运动功能等情况。
