改善眼干眼涩眼疲劳可从多方面入手，包括改善用眼习惯（控制用眼时长、调整用眼距离）、环境改善（光线调节、增加空气湿度）、饮食调整（补充富含维生素和叶黄素的食物）、眼部保健措施（做眼保健操、热敷与冷敷），特殊人群如儿童要控电子设备使用时长、保证户外活动，老年人可适当用人工泪液、注意饮食和定期检查。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如办公族可设定闹钟提醒，每工作40分钟就起身眺望远处，让眼睛得到放松，这是因为长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，容易导致眼干眼涩眼疲劳。对于学生群体，在课间休息时也应走出教室，活动身体并放松眼睛。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米以上。使用电子设备时，屏幕亮度、对比度要合适，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。比如看手机时，应保持舒适的距离和合适的屏幕设置，这样能减少眼睛的调节负担，防止眼疲劳加重。
二、环境改善
1.光线调节：在用眼环境中提供合适的照明，避免强光直射眼睛，也不要在过暗的环境下用眼。可使用台灯等局部照明设备，保证光线柔和且均匀。例如在阅读时，台灯应放置在左前方，避免光线反射到眼睛里，合适的光线能让眼睛处于舒适的状态，减轻眼干眼涩眼疲劳的症状。对于儿童，其用眼环境的光线调节更为重要，因为儿童的眼睛还在发育中，不合适的光线容易影响视力发育。
2.增加空气湿度：在干燥的环境中，可使用加湿器增加空气湿度。干燥的空气会使眼睛表面的泪液蒸发过快，导致眼干眼涩。一般室内空气湿度保持在40%-60%较为适宜，使用加湿器能维持合适的湿度，让眼睛感觉舒适。
三、饮食调整
1.补充富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，可从动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物中获取；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E有抗氧化作用，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。例如每天吃1-2个胡萝卜或一杯橙汁，能为眼睛提供所需的维生素，有助于改善眼干眼涩眼疲劳的状况。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛黄斑区的重要组成成分，可从玉米、南瓜、绿色叶菜等食物中摄取。适当补充叶黄素有助于保护眼睛免受自由基的损伤，预防眼部疾病，缓解眼疲劳等症状。
四、眼部保健措施
1.眼保健操：定期做眼保健操，通过按摩眼部穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操的规范操作能有效放松眼部肌肉，对于各个年龄段的人群都适用，尤其是学生群体，坚持做眼保健操对预防近视和缓解眼疲劳有积极作用。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。用40-50℃的温毛巾敷眼，每次10-15分钟；冷敷则适用于眼部有红肿等情况时，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次5-10分钟，可收缩血管，减轻眼部不适。但要注意，眼部有炎症等特殊情况时应在医生指导下选择热敷或冷敷。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童的眼干眼涩眼疲劳可能与长时间看动画片、玩电子游戏等有关。要严格控制儿童使用电子设备的时间，每天不超过1-2小时，同时保证充足的户外活动时间，每天至少2小时，让眼睛接触自然光线，促进眼部健康发育。家长应引导儿童养成良好的用眼习惯，定期带儿童进行视力检查。
2.老年人：老年人眼干眼涩眼疲劳可能与年龄相关的泪液分泌减少等因素有关。可适当使用人工泪液缓解症状，但应在医生指导下选择合适的人工泪液。同时，老年人在生活中要注意饮食均衡，多吃对眼睛有益的食物，如上述提到的富含维生素等的食物，并且要定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部问题。
