预防子宫脱垂需从多方面着手，包括加强盆底肌锻炼，如坚持凯格尔运动；避免腹压过度增加，包括积极治疗慢性咳嗽、合理控制体重、避免便秘；正确处理分娩相关情况，如科学备孕分娩、重视产后康复；职业相关人群要注意工作中的防护以减轻盆底压力。
一、加强盆底肌锻炼
盆底肌锻炼是预防子宫脱垂的重要措施之一。凯格尔运动是常见的盆底肌锻炼方法，女性可以随时随地进行。通过有意识地收缩盆底肌肉，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复进行，每次10-15分钟，每天进行3-4次。对于男性，同样可以通过类似的盆底肌收缩锻炼来维护盆底功能。长期坚持凯格尔运动有助于增强盆底肌肉的力量，提升盆底支持系统的功能，从而降低子宫脱垂的发生风险。不同年龄阶段的人群都可以进行，年轻人群坚持锻炼能为盆底功能打下良好基础，中老年人群则可延缓盆底肌功能衰退。
二、避免腹压过度增加
（一）预防慢性咳嗽
患有呼吸系统疾病导致慢性咳嗽的人群，需要积极治疗。例如，慢性支气管炎患者应在医生指导下规范用药，控制病情，减少咳嗽发作频率。因为长期慢性咳嗽会使腹压持续升高，对盆底组织产生较大压力，增加子宫脱垂的可能性。不同年龄的慢性咳嗽患者都要重视，儿童慢性咳嗽可能由呼吸道感染等多种原因引起，需及时就医明确病因并治疗；成年人慢性咳嗽要积极控制基础疾病；老年人慢性咳嗽往往与多种基础疾病相关，更要加强管理。
（二）合理控制体重
超重或肥胖人群要通过健康的方式控制体重，如合理饮食和适度运动。饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取。运动方面可以选择适合自己的有氧运动，如快走、游泳等。体重减轻有助于降低腹压，减轻盆底组织所承受的压力，对预防子宫脱垂有积极意义。不同年龄的人群都应关注体重管理，儿童期超重可能为成年后的健康问题埋下隐患，成年人超重需积极减重，老年人超重也可通过科学方式适当降低体重以维护盆底健康。
（三）避免便秘
保持大便通畅对于预防子宫脱垂很重要。日常饮食中要保证足够的膳食纤维摄入，多吃芹菜、香蕉、燕麦等食物。同时，要养成良好的排便习惯，每天定时排便，避免长时间蹲厕。对于有便秘问题的人群，可以通过调整饮食结构、适度运动等方式改善。例如，每天清晨可以喝一杯温水，刺激肠道蠕动。对于老年人群，由于肠道功能相对较弱，更要注重饮食和生活习惯的调整来预防便秘。
三、正确处理分娩相关情况
（一）科学备孕与分娩
女性在备孕时要保持良好的身体状况，为顺利分娩做准备。在分娩过程中，要听从医护人员的指导，正确用力。对于难产、产程过长的情况，要及时采取合理的处理措施，避免对盆底组织造成过度损伤。例如，在分娩过程中如果出现胎儿较大等情况导致产程异常，医生会根据具体情况选择合适的助产方式等。年轻女性在首次分娩时尤其要重视正确的分娩过程，这对盆底功能的保护至关重要。
（二）产后康复
产后女性要重视产后康复。一般在产后42天左右可以进行盆底肌的评估和相应的康复训练。产后康复包括盆底肌锻炼、子宫复旧等。产妇可以在专业人员的指导下进行产后康复治疗，如产后的盆底肌电刺激治疗等。产后康复有助于促进盆底组织的修复，降低子宫脱垂的发生风险。不同年龄的产妇都应积极进行产后康复，年轻产妇产后康复能更好地恢复盆底功能，老年产妇产后身体恢复相对较慢，更需要重视产后康复以维护盆底健康。
四、职业相关注意事项
对于一些需要长期站立或重体力劳动的人群，如长期从事建筑行业重体力劳动的工人等，要注意工作中的防护。工作间隙可以适当进行休息，采取一些缓解疲劳和腹压的措施。比如，工作时定时进行盆底肌收缩放松练习等。通过这些措施来减轻盆底组织所承受的压力，降低子宫脱垂的发生可能性。不同职业的人群都要根据自身工作特点采取相应的预防措施，保障盆底健康。
