要改善气血不足，可从饮食、中医食疗、生活方式调整及特殊人群注意事项多方面入手。饮食上要多吃富含铁、蛋白质、维生素的食物；可用当归生姜羊肉汤、黄芪红枣粥等中医食疗方；生活中保证充足睡眠、适度运动、调节情绪；儿童要保证饮食均衡、适量运动；孕妇要全面补充营养、定期产检、保证睡眠和稳定情绪；老年人要吃易消化营养丰富食物、选温和运动、关注情绪。
一、饮食调理
1.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致气血不足。像动物肝脏（每100克猪肝含铁约22.6毫克）、瘦肉（如牛肉，每100克约含铁2.8毫克）、红色肉类等富含铁元素，可适当多吃。植物性食物中，黑木耳每100克含铁97.4毫克，红枣也含有一定量的铁，日常可将其纳入饮食搭配中。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，对于气血生成至关重要。鸡蛋是优质蛋白质来源，一个鸡蛋约含7克蛋白质；牛奶也是良好的蛋白质补充品，每100毫升牛奶含3克左右蛋白质；豆类及豆制品，如黄豆每100克含蛋白质约36克，豆腐等豆制品也富含蛋白质，可通过摄入这些食物来为气血生成提供物质基础。
3.富含维生素的食物：维生素C能促进铁的吸收，新鲜的蔬菜水果富含维生素C，例如橙子每100克含维生素C约33毫克，草莓每100克含维生素C约47毫克，西兰花每100克含维生素C约51毫克等，应保证每日摄入足够的新鲜蔬果来促进铁的吸收利用，从而助力气血生成。
二、中医食疗方
1.当归生姜羊肉汤：当归具有补血活血的作用，生姜能温中散寒，羊肉有益气养血之功。做法是将当归、生姜与羊肉一起炖煮，对于气血不足、怕冷的人群较为适宜，但阴虚火旺者不宜过多食用。
2.黄芪红枣粥：黄芪有补气升阳的作用，红枣能补血安神。把黄芪加水煎煮取汁，再与红枣、大米一起煮成粥，日常食用可起到一定的补气养血效果，一般人群均可食用，但实证及阴虚阳亢者要慎用。
三、生活方式调整
1.充足睡眠：良好的睡眠是气血生化的重要保障。成年人一般需要保证7-8小时的高质量睡眠，在睡眠过程中身体进行自我修复和气血调养，熬夜等不良睡眠习惯会影响气血生成，加重气血不足状况。
2.适度运动：适当的运动可以促进气血流通。例如快走，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，能增强身体的代谢功能，帮助气血运行；太极拳也是不错的选择，其缓慢柔和的动作有助于调和气血，不同年龄段人群可根据自身身体状况选择合适的运动方式，但运动要适度，避免过度劳累。
3.情绪调节：长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响气血的正常运行。要学会通过合适的方式调节情绪，如听音乐、冥想等，保持心情舒畅，因为情志不舒会导致气机郁滞，进而影响气血生成与运行，不同性别、年龄人群都应注重情绪的自我管理。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童气血不足多与饮食不均衡等有关，要保证其饮食中营养全面，避免挑食偏食。可通过提供多样化的食物来保证铁、蛋白质、维生素等的摄入，同时要保证充足的睡眠和适当的活动，但儿童运动要注意强度，避免过度运动影响生长发育。
2.孕妇：孕妇气血不足较为常见，除了饮食调整外，要特别注意营养的全面补充，因为孕妇需要为自身和胎儿提供营养。要增加富含铁、蛋白质等食物的摄入，同时要定期进行产检，关注自身气血状况，睡眠方面要尽量保证充足，可采取左侧卧位等舒适的睡眠姿势，情绪上要保持稳定，家人要给予更多的关心和陪伴。
3.老年人：老年人气血不足可能与脏腑功能衰退有关，在饮食上要注重易消化且营养丰富的食物，可适当增加一些具有补气养血作用的食物摄入，但要注意食物的搭配和烹饪方式，避免过于油腻、难消化。运动方面要选择温和的运动方式，如散步等，避免剧烈运动，同时要关注老年人的情绪变化，及时进行心理疏导，因为老年人可能更容易出现孤独、抑郁等情绪问题影响气血状态。
