缓解眼疲劳可通过多种方式，包括适当闭眼休息、远眺来放松眼睛；调整用眼环境，保证光线适宜和合适用眼距离；进行眼周穴位按摩、做眼保健操来按摩眼部；饮食上摄入富含维生素A、叶黄素的食物；还要适度眨眼以保持眼睛湿润。各年龄层人群均可通过这些方式缓解眼疲劳。
一、休息与眼部放松
（一）适当闭眼休息
当出现眼疲劳时，最简单直接的方法是适当闭眼休息。让眼睛处于完全放松的状态，每次闭眼休息5-10分钟，可重复进行。对于长时间用眼的人群，如长时间使用电脑、手机的办公族或学生等，每隔1-2小时就进行这样的闭眼休息，有助于缓解眼肌的紧张，改善眼疲劳状况。
（二）远眺
向远处眺望也是缓解眼疲劳的有效方式。选择距离适中且视野开阔的地方，如向窗外看远处的树木、建筑等。每次远眺持续10-15分钟，能使眼睛的睫状肌得到放松。不同年龄层的人群都适用，对于学生群体来说，在课间休息时进行远眺，可帮助缓解长时间近距离用眼导致的眼疲劳；对于长期伏案工作的成年人，工作间隙进行远眺也很有必要。
二、调整用眼环境
（一）光线适宜
用眼环境的光线要适宜。过强或过弱的光线都会加重眼疲劳。一般来说，室内光线应保持在50-70勒克斯较为合适。对于在办公室工作的人群，可选择带有灯罩的台灯，避免灯光直射眼睛，同时确保工作区域光线均匀；对于在家中使用电子设备的人群，要调整室内整体光线，避免电子屏幕与环境光线对比度过大。
（二）保持合适的用眼距离
使用电子设备时，要保持合适的用眼距离。例如，使用手机时，眼睛与手机屏幕的距离应保持在30-40厘米左右；使用电脑时，眼睛与电脑屏幕的距离应在50-70厘米左右。不同年龄的人群都需要注意这一点，儿童在使用电子设备时，家长更要监督其保持合适距离，防止因距离过近导致眼疲劳及近视等问题的发生。
三、眼部按摩
（一）眼周穴位按摩
按摩眼周穴位是缓解眼疲劳的常用方法。例如，按摩睛明穴、攒竹穴、四白穴等。可以用食指和中指的指腹轻轻按压这些穴位，每个穴位按压5-10秒，重复3-5次。对于不同年龄的人群，手法要轻柔适中。儿童进行眼部按摩时，家长要注意力度，避免过度用力造成眼部不适；成年人可根据自身感受适当调整力度，但也不宜过重。
（二）眼保健操
坚持做眼保健操也是缓解眼疲劳的有效措施。眼保健操包含了多个动作，如按揉睛明穴、按压攒竹穴、揉按四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶等。学生群体可在课间认真做眼保健操，通过规范的动作按摩眼部周围的肌肉和穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。不同年龄段的人群都可以通过做眼保健操来维护眼睛健康，尤其是学生和长期用眼的办公人群。
四、饮食调节
（一）摄入富含维生素的食物
饮食中摄入富含维生素的食物对缓解眼疲劳有帮助。例如，维生素A丰富的食物，如动物肝脏、胡萝卜等。维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏维生素A可能导致夜盲症、眼干燥症等，适当补充富含维生素A的食物有助于维持眼睛的正常功能，缓解眼疲劳。不同年龄的人群都应注意摄入此类食物，儿童可以通过食用胡萝卜等蔬菜来补充维生素A，成年人也可在日常饮食中合理搭配富含维生素的食物。
（二）摄入富含叶黄素的食物
叶黄素对眼睛也有益处，它可以过滤蓝光，保护视网膜。富含叶黄素的食物有玉米、南瓜、菠菜等。对于长期用眼的人群，如长时间面对电子屏幕的人群，适当增加这类食物的摄入有助于缓解眼疲劳，保护眼睛免受蓝光的伤害。不同年龄层的人都可以在饮食中添加这些富含叶黄素的食物来维护眼睛健康。
五、适度眨眼
日常生活中要注意适度眨眼。正常情况下，人每分钟眨眼10-20次，适度眨眼可以使泪液均匀地分布在角膜和结膜表面，保持眼睛的湿润，防止眼干引起的眼疲劳。无论是在工作、学习还是休闲时，都要提醒自己有意识地多眨眼，尤其是长时间使用电子设备时，更要注意保持眨眼的频率，这对各年龄层的人群缓解眼疲劳都有帮助，儿童在玩耍时也应注意适度眨眼，避免因长时间专注某件事而减少眨眼次数导致眼疲劳。
