为缓解眼疲劳，需从合理用眼、眼部保健、饮食调节及特殊人群注意事项多方面着手。合理用眼要控制时长、改善环境；眼部保健可做眼保健操、热敷冷敷；饮食要摄入富含维生素、叶黄素的食物；儿童要培养良好习惯、保证户外活动；青少年要保证睡眠、定期查视力；成年人要合理安排工作、关注基础病眼部健康；老年人要避免长时间用眼、积极治眼病。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：长时间用眼易导致眼疲劳，对于不同年龄段人群需注意用眼时长。成年人连续用眼30-40分钟左右建议休息5-10分钟，可通过远眺、闭目养神等方式让眼睛放松；儿童和青少年因眼部发育尚不完善，连续用眼时间应更短，如每用眼20分钟就休息10-15分钟，且休息时尽量看向远处绿色景物，有助于调节眼部肌肉，缓解眼疲劳。
2.改善用眼环境：用眼环境的光线对眼疲劳有重要影响。光线过强或过暗都会增加眼睛负担，室内照明应保持适宜，一般桌面照度在300-500勒克斯较为合适。使用电子设备时，要注意屏幕亮度与环境亮度相匹配，避免屏幕过亮或过暗造成眼疲劳。同时，要保持正确的用眼姿势，眼睛与书本、电子屏幕等保持33厘米左右的距离，避免弯腰、侧卧等不良姿势加重眼疲劳。
二、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。不同年龄段人群都可进行眼保健操，儿童和青少年在课间休息时坚持做眼保健操，能有效预防和缓解眼疲劳；成年人在工作间隙也可抽出几分钟做眼保健操，舒缓眼部紧张状态。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。用40-45℃的温热毛巾敷眼，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。对于因用眼过度导致眼睛红肿的情况，冷敷有一定缓解作用，用冷水浸泡过的毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟，注意冰袋要用毛巾包裹避免冻伤。但眼部有炎症等特殊情况时需谨慎使用冷敷或热敷，应先咨询医生建议。
三、饮食调节
1.富含维生素的食物：维生素对眼睛健康至关重要，维生素A能维持视网膜正常功能，缺乏维生素A易导致夜盲症和眼干燥症等。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；B族维生素参与眼部神经代谢，全麦面粉、豆类、瘦肉等含有丰富的B族维生素，合理摄入这些富含维生素的食物有助于维护眼睛健康，缓解眼疲劳。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜等，以及玉米、南瓜等橙色食物中富含叶黄素，适当多吃这类食物可帮助减轻眼疲劳，尤其是长期使用电子设备的人群，摄入充足叶黄素对眼睛有一定保护作用。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童正处于眼部发育关键时期，眼疲劳更需引起重视。要培养良好的用眼习惯，控制电子设备使用时间，保证充足的户外活动时间，每天至少2小时的户外活动能有效预防眼疲劳和近视等问题。同时，饮食上要确保营养均衡，摄入足够的维生素、叶黄素等对眼睛有益的营养物质。
2.青少年：青少年学业负担重，用眼时间长，除注意合理用眼、坚持眼保健操外，要保证充足的睡眠，睡眠不足会加重眼疲劳。每天应保证8-10小时的睡眠时间，让眼睛得到充分休息。此外，定期进行视力检查，及时发现视力问题并采取相应措施缓解眼疲劳。
3.成年人：成年人工作中长时间用眼情况常见，要注意合理安排工作节奏，避免连续长时间盯着电脑屏幕等。可通过调整工作环境、定时休息等方式缓解眼疲劳。对于有基础疾病如糖尿病等的成年人，更要关注眼部健康，因为糖尿病可能会引起眼部并发症，如糖尿病性视网膜病变等，定期进行眼部检查很有必要。
4.老年人：老年人眼组织逐渐老化，眼疲劳发生率较高。要注意避免长时间阅读、看电视等，可适当进行一些适合老年人的眼部放松活动。饮食上可多吃一些对眼部有益的食物，如富含抗氧化剂的食物等。同时，老年人若患有白内障、青光眼等眼部疾病，要积极治疗，控制病情发展，减轻眼疲劳症状。
