养护老花眼可从合理用眼、适度眼部运动、饮食调理、定期眼部检查、保持健康生活方式等方面入手。合理用眼需控制时间、注意环境；适度眼部运动包括转眼和聚焦练习；饮食要摄入富含维生索及叶黄素的食物；40岁以上人群每年至少做一次全面眼部检查；保持适度运动、戒烟限酒。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：避免长时间连续用眼，每用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可以向远处眺望或闭目养神。长时间用眼会使眼睛疲劳，加速老花眼的发展，尤其是对于长时间从事近距离工作的人群，如伏案工作者、刺绣爱好者等，更要注意合理安排用眼时间。
2.注意用眼环境：用眼环境的光线要适中，过强或过弱的光线都会加重眼睛负担。在阅读或工作时，应使用无频闪、照度均匀的光源，避免在直射阳光下或昏暗的灯光下用眼。对于不同年龄段的人群，光线需求有所不同，年轻人相对对光线要求不那么苛刻，但随着年龄增长，眼睛对光线的适应能力下降，更需关注用眼环境光线。
二、适度眼部运动
1.转眼运动：每天可进行数次转眼运动，先顺时针转动眼球10-15次，再逆时针转动10-15次。通过转眼可以锻炼眼外肌，增强眼部肌肉的灵活性，改善眼部血液循环，有助于缓解老花眼引起的眼部不适。对于有长期伏案工作史的人群，由于眼部肌肉长期处于紧张状态，转眼运动能有效放松眼部肌肉。
2.聚焦练习：可以进行远近交替聚焦练习，选择一个远处的物体作为焦点，先注视远处物体10秒，再迅速将焦点转移到眼前30厘米左右的物体上，注视10秒，如此反复进行10-15次。这种练习可以锻炼眼睛的睫状肌，提高眼睛的调节能力，对老花眼的养护有积极作用。经常使用电子设备的人群，由于眼睛长期处于近距离聚焦状态，通过聚焦练习可以帮助恢复眼睛的调节功能。
三、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等含有丰富的维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油、绿色蔬菜等是维生素E的良好来源。不同年龄段的人群都应注意摄入这些富含维生素的食物，尤其是中老年人，随着年龄增长，身体对维生素的吸收和利用能力可能下降，更需要通过饮食保证充足摄入。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜等）、玉米、南瓜等食物中含有较多的叶黄素。经常用眼的人群，如学生、办公室工作人员等，适当补充叶黄素有助于养护眼睛，预防老花眼相关的眼部病变。
四、定期眼部检查
1.检查频率：40岁以上人群应定期进行眼部检查，建议每年至少进行一次全面的眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等。通过定期检查可以及时发现老花眼的进展情况以及是否伴有其他眼部疾病，如白内障、青光眼等。对于有家族眼部疾病史的人群，更要增加检查频率，以便早期发现问题并采取相应措施。
2.检查项目意义：视力检查可以直观了解老花眼对视力的影响程度；眼压检查有助于排查青光眼等疾病，因为青光眼也可能导致类似老花眼的视力变化；眼底检查可以观察视网膜、视神经等情况，早期发现糖尿病视网膜病变、视网膜黄斑病变等可能与老花眼同时存在或相互影响的眼部疾病。
五、健康生活方式
1.适度运动：保持适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。适度运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，为眼睛提供充足的营养物质，有助于维持眼睛的正常功能，对老花眼的养护有间接帮助。不同年龄段的人群运动方式和强度有所不同，年轻人可以选择强度稍大的运动，而中老年人应选择相对温和的运动方式，避免过度运动对身体造成损伤。
2.戒烟限酒：吸烟会使眼部血管收缩，减少眼部血液供应，加重眼睛的老化程度，增加老花眼相关眼部疾病的发生风险，因此应戒烟。过量饮酒也会对眼睛造成损害，影响眼部的新陈代谢，所以要限酒。对于有长期吸烟饮酒史的人群，戒烟限酒是养护眼睛、改善老花眼状况的重要措施。
