改善眼涩眼疲劳可从多方面入手，包括改善用眼习惯，如控制用眼时间、调整用眼距离；改善用眼环境，如调节光线、设置电子设备屏幕；进行眼部保健，如做眼保健操、热敷冷敷；饮食调理，多吃富含维生素和叶黄素的食物；保证充足睡眠，不同年龄段保证相应时长的睡眠，以缓解眼涩眼疲劳及预防相关问题。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：长时间用眼会加重眼涩眼疲劳，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如办公族每工作半小时，可起身眺望远处、活动一下身体，让眼睛得到放松。对于学生群体，在课间休息时也应尽量远离书本，向远处眺望，缓解眼部肌肉的紧张状态。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离至关重要，读书、写字时眼睛与书本的距离应保持在33厘米左右（约1尺）。如果距离过近，会使眼睛的调节负担加重，容易导致眼疲劳；而距离过远则可能看不清楚，也会影响视觉舒适度。不同年龄段的人群在这方面可能有不同的适应情况，但总体都应遵循这一基本距离标准。比如儿童在使用学习用具时，要特别注意保持合适的距离，防止因距离不当引发眼涩眼疲劳问题。
二、改善用眼环境
1.光线调节：光线过强或过弱都会对眼睛造成不良影响。在室内学习或工作时，应使用无频闪、亮度适宜的灯光，避免光线直接照射眼睛。自然光下是较为理想的用眼环境，例如在白天读书学习时，应选择光线充足且均匀的窗边位置，但要避免阳光直射眼睛。对于夜间用眼，可使用台灯来提供合适的局部照明，台灯的灯罩应选择能使光线均匀扩散的，避免产生眩光。
2.屏幕设置：使用电子设备时，要注意屏幕的亮度、对比度等设置。屏幕亮度应与环境光线相适应，一般来说，室内较暗时，屏幕亮度可适当调低；室内较亮时，屏幕亮度可相应调高。同时，调整屏幕的对比度至合适水平，使文字和图像清晰可辨，又不会过于刺眼。对于长时间使用电脑的人群，还可以开启屏幕的护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼涩眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。例如每天上午和下午各做一次眼保健操，每次大约5-10分钟，长期坚持能有效改善眼部不适症状。不同年龄段的人群都可以进行眼保健操，但儿童在做眼保健操时要注意动作的准确性，由家长或老师给予适当指导。
2.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。可以用干净的毛巾浸泡在40-50℃的温水中，拧干后敷在眼部，每次热敷10-15分钟。而冷敷则适用于眼部有红肿等情况时，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次10分钟左右。不过，对于一些眼部有疾病的人群，如青光眼患者，应避免随意冷敷，需先咨询医生的意见。老年人在进行热敷或冷敷时，要注意温度的把控，防止烫伤或过冷刺激眼部。
四、饮食调理
1.富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康非常重要，它能维持视网膜的正常功能。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。例如每周可以吃2-3次胡萝卜炒肉片，或者菠菜蛋花汤等。维生素C也有助于眼睛的健康，能抗氧化，保护眼睛免受自由基的损伤。柑橘类水果、猕猴桃、草莓等都是富含维生素C的良好食物，每天可以适当食用一些。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑的重要组成成分，对眼睛起到保护作用。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、绿色花椰菜等，以及蛋黄中都含有一定量的叶黄素。可以适当增加这类食物的摄入，如每周吃2-3次炒羽衣甘蓝，或者早餐食用一个水煮蛋等。对于儿童来说，保证摄入富含维生素和叶黄素的食物有助于其眼睛的正常发育，预防眼涩眼疲劳等问题的发生。
五、保证充足睡眠
充足的睡眠是眼睛得到充分休息的重要保障。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年则需要更多的睡眠时间，一般儿童需要9-12小时，青少年需要8-10小时。在睡眠过程中，眼部的肌肉可以得到充分放松，血液循环也能恢复正常，从而缓解眼涩眼疲劳。如果睡眠不足，会导致眼睛疲劳感加重，长期睡眠不足还可能引发眼部的一些疾病。不同年龄段的人群都要注意保证充足且高质量的睡眠，营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度等。
