孕期严重呕吐可通过饮食、环境、心理调节来缓解。饮食上选择易消化碳水化合物、摄入富含维生素食物、少量多餐；环境上保持室内空气流通、营造舒适休息环境；心理上保持良好心态、转移注意力。
一、饮食调整缓解孕期严重呕吐
（一）选择易消化的碳水化合物
1.具体食物及原理：可选择像大米粥、小米粥这类食物。大米和小米经过煮制后，质地非常软烂，容易被胃肠道消化吸收，能为孕妇提供一定的能量，而且不会给肠胃造成过重的负担。例如，有研究表明，孕期适量摄入碳水化合物有助于维持血糖水平稳定，而稳定的血糖水平对于缓解孕吐有一定帮助，因为低血糖可能会加重孕吐症状。
2.适用人群及注意事项：适用于大多数孕期呕吐严重的孕妇。但要注意，不要在粥中添加过多油腻的食材，以免适得其反。同时，要根据孕妇的个体情况控制摄入量，避免一次性进食过多导致胃部不适。
（二）摄入富含维生素的食物
1.具体食物及原理：可以多吃新鲜的水果，如苹果、橙子等。水果中富含多种维生素，像维生素B6等对缓解孕吐有一定作用。有临床研究发现，维生素B6参与体内多种代谢过程，对于调节神经系统功能有帮助，而孕期呕吐与神经系统功能失调有一定关联，所以补充维生素B6等维生素有助于缓解孕吐。以橙子为例，每100克橙子中含有丰富的维生素C等多种维生素，孕妇适量食用橙子可以补充身体所需营养。
2.适用人群及注意事项：一般孕妇都可食用，但对于有糖尿病的孕妇，要选择含糖量相对较低的水果，并在医生指导下控制摄入量，因为过多的糖分摄入可能会对血糖产生影响。
（三）尝试少量多餐
1.具体做法及原理：将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量减少。这样做的原理是可以避免胃部过度充盈，减少对胃黏膜的刺激，从而缓解呕吐症状。例如，孕妇可以在两餐之间增加一些小零食，如几片全麦面包、一小把坚果等，这样能持续为身体提供能量，又不会让胃部感到胀满。
2.适用人群及注意事项：适用于大多数孕期呕吐的孕妇。但要注意选择健康的小零食，避免食用高油高盐高糖的零食。同时，要根据自己的饥饿感和身体状况合理安排加餐时间和食量。
二、环境调整对缓解孕吐的作用
（一）保持室内空气流通
1.具体方法及原理：经常开窗通风，保持室内空气新鲜。污浊的空气可能会刺激孕妇的嗅觉，从而加重孕吐症状，而新鲜的空气可以让孕妇感觉更加舒适。一般来说，每天至少开窗通风2-3次，每次通风15-30分钟。
2.适用人群及注意事项：所有孕期呕吐的孕妇都适用。但在通风时要注意避免孕妇直接吹到冷风，尤其是在季节变化较大的时候，可以选择在室内空气相对较好的时候通风，或者给孕妇采取适当的保暖措施。
（二）营造舒适的休息环境
1.具体做法及原理：保持卧室安静、整洁、温度适宜。舒适的休息环境可以让孕妇身心放松，有助于缓解紧张情绪，而紧张情绪可能会加重孕吐。例如，将卧室的温度保持在22-24℃左右，湿度保持在50%-60%左右，这样的环境有利于孕妇休息，从而间接缓解孕吐。
2.适用人群及注意事项：适用于所有孕妇。对于有睡眠障碍的孕妇，还可以在睡前适当进行一些放松的活动，如听轻柔的音乐等，但要注意音乐的音量不要过大。
三、心理调节对缓解孕吐的影响
（一）保持良好心态
1.具体作用及原理：孕妇要尽量保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。因为心理压力过大可能会通过神经内分泌系统影响胃肠道功能，加重孕吐症状。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来缓解心理压力。例如，研究发现，孕期保持积极乐观的心态的孕妇，孕吐症状相对较轻。
2.适用人群及注意事项：适用于所有孕期呕吐的孕妇。家人要给予孕妇更多的关心和陪伴，帮助孕妇调整心态。如果孕妇的心理压力过大且自我调节困难，必要时可以寻求专业心理咨询师的帮助。
（二）转移注意力
1.具体方法及原理：孕妇可以通过做一些自己感兴趣的事情来转移注意力，如阅读一些轻松的书籍、进行简单的手工制作等。当孕妇将注意力从孕吐上转移开时，大脑对呕吐的关注度降低，从而在一定程度上缓解孕吐症状。例如，孕妇可以选择一些篇幅较短、内容轻松愉快的书籍来阅读，让自己沉浸在书籍的世界中，忘记身体的不适。
2.适用人群及注意事项：适用于大多数孕妇。但要注意选择适合自己的转移注意力的方式，避免过于劳累。如果孕妇在进行某些活动时感到身体不适，应立即停止。
