胃脾虚寒可通过饮食调理、中医食疗方、生活方式调整及特殊人群注意事项来调理。饮食上吃温热性质食物、避生冷寒凉；有姜枣茶、砂仁猪肚汤等食疗方；要作息规律、适度运动；儿童、老年人、女性有各自注意事项。
一、饮食调理
1.温热性质食物
南瓜：南瓜性温，具有补中益气、健脾和胃的功效。研究表明，南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，能为脾胃虚寒者提供营养支持，且易于消化吸收。可将南瓜蒸煮后食用，如做成南瓜粥，取适量南瓜去皮切块，与大米一同煮粥，煮至南瓜软烂即可。
山药：山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，有健脾益胃的作用。山药含有淀粉酶等多种有益酶类，能促进消化吸收。对于胃脾虚寒者，可将山药做成山药糊，山药去皮蒸熟后捣成泥状，加入适量温水调成糊状，也可加入少量红糖调味。
桂圆：桂圆性温，有补益心脾的功效。胃脾虚寒且伴有心脾两虚表现，如心悸、失眠、食欲不振等的人群适合食用。桂圆可直接食用，也可用来煮粥，如桂圆红枣粥，取适量桂圆、红枣与大米煮粥，能起到温补脾胃的作用，但对于糖尿病患者等特殊人群需注意控制摄入量。
2.避免生冷寒凉食物
像冰淇淋、生鱼片、冷饮等生冷食物会加重胃脾虚寒的症状。因为生冷食物会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能进一步减弱。例如，大量食用冰淇淋后，可能会出现胃脘冷痛、腹泻等不适，所以胃脾虚寒者应尽量避免此类食物的摄入。
二、中医食疗方
1.姜枣茶
材料为生姜和大枣。生姜性温，能温中止呕、散寒解表，大枣性温，能补中益气、养血安神。做法是取生姜3-5片，大枣5-7枚，将大枣掰开，与生姜一同放入杯中，用沸水冲泡，焖泡10-15分钟后饮用。具有温中散寒、健脾和胃的功效，适合胃脾虚寒、怕冷、胃脘隐痛的人群饮用。但对于体质偏热、容易上火的人，不宜长期大量饮用。
2.砂仁猪肚汤
材料有砂仁、猪肚。砂仁具有化湿开胃、温脾止泻的作用，猪肚能补虚损、健脾胃。做法是将猪肚洗净，砂仁打碎后放入猪肚内，用线扎紧猪肚口，放入锅中加水炖煮，直至猪肚熟烂。此汤有温中和胃、健脾益气的功效，胃脾虚寒者食用可改善消化不良、胃脘胀满等症状。不过，对猪肚过敏者不宜食用，且在烹饪过程中要注意食材的清洁卫生。
三、生活方式调整
1.作息规律
保证充足的睡眠对于胃脾虚寒的调理很重要。一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。因为良好的睡眠有助于身体的自我修复和脏腑功能的调节，若长期熬夜，会影响脾胃的运化功能，加重胃脾虚寒的情况。例如，长期熬夜的人可能会出现食欲减退、腹胀等胃脾虚寒相关症状，所以应保持规律的作息时间，晚上尽量在11点前入睡。
2.适度运动
适当的运动可以促进脾胃的运化。像散步、太极拳等运动比较适合胃脾虚寒者。散步可以选择在饭后半小时左右进行，每次散步20-30分钟，速度不宜过快，以身体微微发热为宜。太极拳则可以在清晨或傍晚进行，通过缓慢的动作和呼吸调节，能增强脾胃功能。但要注意运动强度，避免过度劳累，对于老年人或体质较弱者，运动时要根据自身情况调整运动方式和强度。例如，老年人进行太极拳运动时，可选择简化的太极拳套路，避免过于剧烈的动作。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童胃脾虚寒时，在饮食调理上要更加注意食物的选择和烹饪方式。例如，儿童不宜食用过于油腻、生冷的食物，可选择一些易消化的温热食物，如小米粥、山药糊等。在生活方式上，要保证儿童充足的睡眠，避免玩耍过度影响脾胃功能。同时，儿童运动要适度，可选择一些适合儿童的轻柔运动，如跳绳、踢毽子等，但要注意运动时间和强度，避免因运动不当导致脾胃负担加重。
2.老年人
老年人胃脾虚寒者，在饮食上要注意食物的软烂程度，便于消化吸收。比如，将食物煮得更软烂一些，如煮烂的蔬菜、煮得很软的面条等。生活中要注意保暖，尤其是腹部的保暖，因为老年人阳气渐衰，更易受寒冷刺激。在运动方面，老年人可选择慢走等较为温和的运动方式，每天坚持适量运动，如每天慢走30分钟左右，但要避免在寒冷、大风等恶劣天气外出运动。
3.女性
女性胃脾虚寒时，除了上述一般调理措施外，要注意月经期间的保暖和饮食。月经期间要避免食用生冷食物，可适当饮用一些温热的姜枣茶等。在生活方式上，要注意情绪的调节，因为女性情绪波动可能会影响脾胃功能，保持心情舒畅有助于脾胃的运化。例如，通过听音乐、冥想等方式调节情绪，避免因长期焦虑、抑郁等不良情绪导致胃脾虚寒症状加重。
