缓解眼疲劳可通过多种方式，包括适当闭眼休息、远眺来放松眼部；调整用眼环境的光线和屏幕设置；进行眼部按摩，如按压眼周穴位、热敷冷敷；饮食上摄入富含维生素和叶黄素的食物；适度进行户外活动和做眼保健操。
一、休息与眼部放松
（一）适当闭眼休息
短暂闭眼休息是缓解眼疲劳简单有效的方法，无论是长时间用眼后还是日常学习工作间隙，都可进行。一般每次闭眼休息1-2分钟，让眼部肌肉充分放松，有助于减轻眼疲劳带来的酸胀感等不适。对于儿童来说，在课间休息时进行闭眼休息，能有效缓解因长时间看书写字导致的眼疲劳；成年人在工作间隙每1-2小时也应进行几次短暂闭眼休息。
（二）远眺
向远处眺望能调节眼部肌肉，改善眼疲劳。建议选择距离6米以上的绿色植物或远处的景物进行眺望，每次眺望时间约5-10分钟。例如，学生在教室可走到窗边向远处眺望，成年人在办公室可走到室外进行远眺。儿童在户外玩耍时，也可经常进行远眺，帮助眼部肌肉放松，预防眼疲劳。
二、调整用眼环境
（一）光线调节
合适的光线对缓解眼疲劳至关重要。室内光线应避免过亮或过暗，过亮会造成眩光，过暗会使眼睛过度调节。一般来说，书桌的光照度保持在300-500勒克斯较为适宜。可以使用台灯来补充局部光照，台灯应选择无频闪、色温在4000K-5000K左右的，这样的光线有助于减少眼疲劳。对于儿童，学习时的光线要特别注意，保证书桌光线均匀，避免光线直射眼睛；成年人在工作时也应根据环境光线情况，合理使用台灯等设备来调节光线。
（二）屏幕设置
使用电子设备时，要注意屏幕设置。调整屏幕的亮度、对比度至合适状态，避免屏幕过亮或过暗。同时，保持屏幕与眼睛的距离，一般电脑屏幕距离眼睛约50-70厘米，手机屏幕距离眼睛至少30厘米。对于儿童，使用电子设备时更要严格控制距离和时间，并且家长要监督其屏幕设置；成年人在使用电脑、手机等电子设备工作学习时，也需注意屏幕设置以缓解眼疲劳。
三、眼部按摩
（一）按压眼周穴位
按压眼周穴位是常见的缓解眼疲劳方法。比如按压睛明穴，睛明穴位于目内眦角稍上方凹陷处，用食指轻轻按压，每次按压10-15秒，可重复几次；还有攒竹穴，攒竹穴在眉头凹陷中，用拇指和食指轻轻揉捏攒竹穴周围肌肉，也能起到缓解眼疲劳的作用。儿童进行眼部按摩时，力度要轻柔，由家长协助或在家长指导下进行；成年人可自行进行眼部穴位按压，每天可进行几次。
（二）热敷与冷敷
热敷：用温热的毛巾或眼罩热敷眼部，温度控制在40-45℃，每次热敷10-15分钟，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。对于儿童，家长可准备合适温度的毛巾为其热敷；成年人在工作闲暇时也可进行热敷。冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次冷敷10分钟左右，可收缩血管，减轻眼部充血，缓解眼疲劳。但冷敷时要注意避免冻伤眼部皮肤，儿童如需冷敷，家长要严格控制冷敷时间和温度。
四、饮食调节
（一）富含维生素的食物
多摄入富含维生素A、C、E的食物有助于缓解眼疲劳。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素A能维持眼睛角膜正常代谢，预防夜盲症等，对缓解眼疲劳有帮助；维生素C含量高的水果如橙子、柠檬等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤；维生素E丰富的坚果类食物，如杏仁、核桃等，也有助于改善眼部血液循环，缓解眼疲劳。儿童可通过食用胡萝卜、橙子等食物来获取这些维生素；成年人在日常饮食中也应保证摄入足够的富含维生素的食物。
（二）富含叶黄素的食物
叶黄素对眼睛有保护作用，能缓解眼疲劳。富含叶黄素的食物有玉米、菠菜等。玉米中的叶黄素含量较高，菠菜也是叶黄素的良好来源。儿童可适当食用玉米、菠菜等食物；成年人在饮食中增加这些食物的摄入，对缓解眼疲劳有一定帮助。
五、适度运动
（一）户外活动
多进行户外活动是缓解眼疲劳的有效方式。每天保证1-2小时的户外活动时间，让眼睛接触自然光线，有助于调节眼部肌肉和神经，缓解眼疲劳。儿童正处于生长发育阶段，保证充足的户外活动时间尤为重要，能有效预防近视等眼部问题并缓解眼疲劳；成年人在工作之余也应抽出时间进行户外活动，放松身心的同时缓解眼疲劳。
（二）眼保健操
坚持做眼保健操是简单易行的缓解眼疲劳方法。眼保健操有特定的穴位按压和眼部运动动作，通过按摩眼部周围穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。儿童应在学校认真做眼保健操，家长也可监督指导；成年人在工作间隙也可进行眼保健操的练习，每天可做几次。
