早上起来眼睛水肿可通过调整生活方式、物理消肿方法改善，若长期反复或伴其他症状需就医，调整生活方式包括调整睡眠相关（选合适高度枕头、正确睡眠姿势、保证充足睡眠）和饮食方面（睡前避免大量饮水、减少高盐食物摄入、多吃富含维C食物）；物理消肿方法有冷敷（选合适材料、掌握时间和原理）和按摩（明确部位方法及生理作用）；长期反复或伴其他症状需及时就医排查疾病因素。
一、调整生活方式
（一）睡眠相关调整
1.枕头高度：选择合适高度的枕头，一般来说，枕头高度以6-10厘米较为适宜，这样有助于保持颈椎的正常生理曲度，促进头部血液回流，减轻眼睛水肿。对于不同年龄段的人群，也可适当调整，例如儿童的枕头高度相对较低，婴儿枕头高度通常在3-5厘米左右，以保证睡眠时头部不会因枕头过高或过低而影响血液循环。
2.睡眠姿势：尽量避免趴着睡，趴着睡会压迫眼部血管，影响血液正常循环，容易导致眼睛水肿。建议采取仰卧位或侧卧位睡眠，侧卧位时可适当将头部垫高一些，进一步促进血液回流。对于有特殊病史的人群，如患有颈椎病的患者，侧卧位时要注意保持颈椎的舒适，可选择合适的枕头辅助维持颈椎位置。
3.睡眠时间：保证充足的睡眠时间，成年人一般需要7-9小时的睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长，婴儿可能需要12-16小时的睡眠。充足的睡眠有助于身体各器官包括眼部组织的修复和血液循环的正常调节，从而减轻早上起来眼睛水肿的情况。如果睡眠不足，身体的代谢功能会受到影响，眼部血液循环可能出现障碍，加重水肿。
（二）饮食方面
1.水分摄入：晚上临睡前应避免大量饮水，因为过多的水分在体内积聚，夜间不能及时代谢排出，早上容易出现眼睛水肿。但也不要过度限制水分摄入，保证白天正常的生理需要即可，一般成年人白天饮水量在1500-2000毫升左右。对于患有肾脏疾病等特殊病史的人群，水分摄入需遵循医生的严格指导，因为肾脏疾病患者的水分代谢可能存在异常，过多或过少饮水都可能加重病情或导致水肿加重。
2.饮食结构：减少高盐食物的摄入，高盐饮食会导致体内钠水潴留，加重水肿。日常饮食中应控制盐的摄入量，每天不超过6克。可以多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，有助于改善血管通透性，减轻眼部水肿。对于老年人，由于身体机能下降，在饮食调整时更要注意低盐低脂，同时保证足够的营养摄入，可适当增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以维持身体正常的代谢功能。
二、物理消肿方法
（一）冷敷
1.冷敷材料选择：可以使用冰袋或冷毛巾进行冷敷。如果使用冰袋，需要用毛巾包裹一下，避免直接接触皮肤引起冻伤。冷毛巾则可以用冷水浸湿后拧干使用。冷敷时间一般每次15-20分钟，每天可进行2-3次。对于儿童，使用冷敷时要更加谨慎，冰袋温度不宜过低，冷敷时间也不宜过长，一般每次5-10分钟，并且要密切观察儿童皮肤的反应，防止冻伤。
2.冷敷原理：冷敷可以使眼部血管收缩，减少血液流量，从而减轻眼部水肿。低温还可以抑制细胞的活动，降低神经末梢的敏感性，缓解眼部因水肿可能带来的不适感。从生理角度来看，血管收缩后，眼部组织的液体渗出会减少，有助于减轻水肿症状。
（二）按摩
1.按摩部位与方法：可以从眼周的睛明穴开始，用食指轻轻按压睛明穴，然后沿着眼眶周围进行环形按摩，依次按摩攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、瞳子髎穴等。按摩时力度要适中，以感觉轻微酸胀为宜，每次按摩10-15分钟。按摩能够促进眼部血液循环，加速淋巴液的回流，从而减轻眼睛水肿。对于不同年龄段的人群，按摩手法的力度和频率可以适当调整，例如儿童皮肤较为娇嫩，按摩力度要更轻，频率也可稍慢一些。
2.按摩的生理作用：通过按摩眼周穴位和肌肉，能够刺激眼部的经络和气血运行，改善眼部的营养供应和代谢情况。眼周的血液循环得到改善后，水肿部位的代谢废物能够及时被运走，水分也能更好地排出，进而达到消除眼睛水肿的目的。
三、就医情况
如果早上起来眼睛水肿长期反复出现，或者伴有其他症状，如眼睛疼痛、视力下降、眼部红肿热痛等，可能是某些疾病引起的，需要及时就医。例如，肾脏疾病可能导致眼睑水肿，同时可能伴有下肢水肿、蛋白尿等症状；甲状腺功能减退症也可能出现眼部水肿的表现，还可能伴有乏力、怕冷、皮肤干燥等全身症状。对于孕妇，在孕期出现眼睛水肿需要特别关注，可能与孕期的生理变化有关，但也不能忽视疾病因素，需要及时就医检查，明确原因并采取相应的措施。
