秋季可通过饮食、生活起居、中医调理来调理脾胃虚寒。饮食上选温性、健脾食物，忌生冷、辛辣刺激；生活起居要注意腹部、足部保暖，保证充足睡眠、适度运动；中医调理可艾灸中脘穴、足三里穴，推拿按摩揉腹等。
一、饮食调理
1.食物选择
温性食物：秋季可适当多吃温性食物来调养脾胃虚寒，如山药，山药富含淀粉酶等多种酶类，能促进脾胃消化吸收，可煮粥食用，对于不同年龄段人群都较为适宜，一般人群均可通过日常饮食摄入山药来辅助调理脾胃。对于儿童，可做成山药泥等易消化的形式；女性在秋季也可常吃山药来健脾；有脾胃虚寒病史的人群更应将山药纳入日常饮食。
健脾食物：南瓜也是不错的选择，南瓜中含有丰富的果胶，能保护胃黏膜免受刺激，促进溃疡愈合。无论是煮南瓜粥还是清炒南瓜，都是很好的健脾食物，各个年龄段人群都能食用，尤其适合脾胃虚寒者，儿童食用南瓜时需注意烹饪方式要软烂，方便消化，女性和有脾胃虚寒病史者常吃南瓜有助于改善脾胃状况。
2.饮食禁忌
生冷食物：秋季应避免食用过多生冷食物，如冷饮、生鱼片等。生冷食物会损伤脾胃阳气，加重脾胃虚寒症状。儿童胃肠道功能相对较弱，更应严格避免生冷食物，防止引起消化不良、腹痛等问题；女性若食用过多生冷食物，可能会影响月经周期及经量，且加重脾胃虚寒；有脾胃虚寒病史者食用生冷食物极易导致旧病复发。
辛辣刺激食物：像辣椒、花椒等辛辣刺激食物也不适合脾胃虚寒者在秋季食用，这类食物会刺激胃肠道，导致脾胃运化功能失调，加重虚寒表现。不同年龄段人群食用辛辣刺激食物后反应可能不同，儿童食用后可能出现腹痛、腹泻等；女性食用后可能出现上火、胃肠道不适等；有脾胃虚寒病史者食用后可能引发胃痛、胃胀等症状加重。
二、生活起居调理
1.保暖措施
腹部保暖：秋季气温逐渐降低，要特别注意腹部的保暖，可适当增添衣物，尤其是夜晚睡眠时，要盖好被子，防止腹部着凉。对于儿童，由于其体温调节能力较弱，更要注意腹部保暖，可给儿童穿上肚兜等；女性要避免穿露脐装等，防止腹部受寒；有脾胃虚寒病史者即使在温暖季节也应注意腹部保暖，防止病情反复。
足部保暖：中医认为，脚是人体的第二心脏，足部受寒也会影响脾胃功能。所以要注意足部保暖，选择合适的鞋袜，晚上可用温水泡脚，促进血液循环。儿童泡脚时要注意水温适宜，避免烫伤；女性在秋季可坚持每晚泡脚，有助于温暖身体，改善脾胃虚寒；有脾胃虚寒病史者泡脚时可适当加入一些温阳的中药，如艾叶等，但需在医生指导下进行。
2.作息规律
充足睡眠：保持充足的睡眠对于脾胃虚寒的调理很重要。成年人一般保证7-8小时的睡眠时间，儿童需要更多的睡眠，一般幼儿需12-14小时，学龄儿童需10小时左右，充足睡眠有助于身体各器官的修复和调理，包括脾胃功能的恢复。女性要注意合理安排作息，保证充足睡眠以维护脾胃健康；有脾胃虚寒病史者更应规律作息，保证睡眠质量，利于脾胃阳气的恢复。
适度运动：适当的运动可以促进脾胃的运化功能。可选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。成年人可每天坚持散步30分钟左右；儿童可在家长陪同下进行适量户外活动，如慢跑、跳绳等，但要注意运动强度不宜过大；女性可选择舒缓的运动方式，如瑜伽等；有脾胃虚寒病史者运动要适度，避免过度劳累，运动时间和强度可根据自身身体状况调整，如在运动过程中出现不适要及时停止。
三、中医调理方法
1.艾灸
选穴：可选择中脘穴、足三里穴等。中脘穴是胃之募穴，位于腹部，具有和胃健脾、补中益气等作用；足三里穴是足阳明胃经的合穴，是强壮保健要穴，能调节脾胃功能。对于不同人群，艾灸时要注意穴位的准确选取。儿童艾灸时要特别小心，避免烫伤，可由专业人员操作；女性艾灸时要注意避开经期等特殊时期；有脾胃虚寒病史者艾灸中脘穴和足三里穴有助于温阳健脾，但要注意艾灸的温度和时间，避免烫伤皮肤。
方法：一般采用温和灸的方法，将艾条点燃后，距离穴位皮肤约2-3厘米进行熏烤，以局部有温热感而无灼痛为宜，每次每穴艾灸10-15分钟，每周可进行2-3次。
2.推拿按摩
手法：可以进行揉腹，以肚脐为中心，用手掌做环形揉动，顺时针和逆时针方向交替进行，每次揉腹5-10分钟。对于儿童，推拿按摩要注意手法轻柔，由专业的儿科推拿医生操作较为合适；女性可自行学习简单的推拿手法进行自我保健；有脾胃虚寒病史者可在专业医生指导下进行推拿按摩，以促进脾胃气血运行，改善虚寒症状。
时间：每天可进行1-2次揉腹等推拿按摩操作，长期坚持有助于调理脾胃虚寒。
