不同食物对女性脾虚有不同调养作用，谷物类的粳米、糯米，蔬菜类的山药、南瓜，豆类的白扁豆、豇豆，水果类的苹果、荔枝，肉类的鸡肉、鲫鱼等，分别从不同方面对脾虚有调理功效，但食用时需注意各自适宜及禁忌人群。
一、谷物类
1.粳米：粳米味甘、性平，归脾、胃经。从营养成分看，粳米富含碳水化合物，能为人体提供能量，其碳水化合物可被人体逐步分解为葡萄糖，为脾胃功能的正常运转提供能量基础。中医认为粳米有补中益气的功效，对于脾虚引起的倦怠乏力等症状有一定的改善作用。一般人群均可食用，对于女性脾虚者，日常可将粳米煮成粥，易于消化吸收，能减轻脾胃消化负担，起到调养脾胃的作用。
2.糯米：糯米性温，味甘，入脾、胃、肺经。它含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B族及淀粉等营养成分。糯米有补中益气、健脾养胃的功效，对于脾虚腹泻、食欲不振等有一定的调理作用。但糯米粘性较大，不易消化，所以脾虚者食用时要注意适量，可做成糯米粥等食用，尤其适合脾胃虚寒、脾虚食少的女性，但一次不宜食用过多，以免加重脾胃负担。
二、蔬菜类
1.山药：山药味甘，性平，归脾、肺、肾经。山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类有助于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。中医认为山药有健脾益胃、滋肾益精等功效。女性脾虚者可以将山药做成山药粥，具体做法是将山药去皮切段与粳米一同煮粥，常食能有效改善脾虚引起的消化不良、便溏等症状。而且山药适合大多数脾虚女性，无论是年轻女性还是中老年女性，都可以通过食用山药来调养脾胃。
2.南瓜：南瓜性温，味甘，入脾、胃经。南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷等营养成分。它具有健脾消食的作用，南瓜中的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡面愈合。对于脾虚导致的消化不良、脘腹胀满等症状有缓解作用。女性脾虚者可以将南瓜做成南瓜粥，或者清炒南瓜，都是不错的选择，一般人群均可食用，尤其适合脾虚的女性长期食用来调养脾胃。
三、豆类
1.白扁豆：白扁豆味甘，性微温，归脾、胃经。白扁豆含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B族等营养成分。它有健脾化湿的功效，对于脾虚湿盛引起的食少便溏、白带过多等症状有调理作用。女性脾虚者可以用白扁豆煮粥，如白扁豆粳米粥，将白扁豆与粳米一起煮成粥，能起到健脾祛湿的作用，尤其适合体内有湿邪且脾虚的女性食用，但对于阴虚火旺的女性则不宜过多食用白扁豆。
2.豇豆：豇豆性平，味甘，归脾、肾经。豇豆富含蛋白质、碳水化合物、维生素B、维生素C和多种矿物质等营养成分。它具有健脾和胃、补肾止遗的功效，对于脾虚食少、消渴、遗尿等症状有一定的改善作用。女性脾虚者可以将豇豆做成豇豆粥，或者清炒豇豆，一般人群均可食用，尤其适合脾虚兼肾虚的女性，但气滞便结者应慎食豇豆。
四、水果类
1.苹果：苹果性凉，味甘、酸，归脾、肺经。苹果含有丰富的糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B族、维生素C等营养成分。苹果有健脾益胃的功效，其所含的果胶可以调节肠道蠕动，对于脾虚引起的腹泻或便秘都有一定的调理作用。女性脾虚者可以每天吃1-2个苹果，可直接食用，也可以做成苹果泥等食用，一般人群均可食用，但脾胃虚寒、溃疡性结肠炎患者不宜生食过多苹果。
2.荔枝：荔枝性温，味甘、酸，入脾、肝经。荔枝含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B族、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸等营养成分。荔枝有补脾益肝、理气补血的功效，对于脾虚泄泻、胃寒疼痛等症状有一定的缓解作用。但荔枝性温，不宜多吃，否则容易引起上火等症状，对于脾虚有热的女性应谨慎食用荔枝。
五、肉类
1.鸡肉：鸡肉性温，味甘，归脾、胃经。鸡肉含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B族、维生素A、尼克酸等营养成分。鸡肉有温中益气、补精填髓的功效，对于脾虚引起的乏力、食欲不振等症状有一定的改善作用。女性脾虚者可以将鸡肉做成鸡肉汤，如党参黄芪鸡肉汤，党参、黄芪有健脾益气的作用，与鸡肉一起炖汤，能起到较好的健脾功效，一般人群均可食用，但感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重者不宜食用鸡肉。
2.鲫鱼：鲫鱼性平，味甘，归脾、胃、大肠经。鲫鱼含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B族等营养成分。鲫鱼有健脾利湿的功效，对于脾虚引起的水肿、消化不良等症状有一定的调理作用。女性脾虚者可以将鲫鱼做成鲫鱼豆腐汤，鲫鱼搭配豆腐，既营养又能起到健脾利湿的作用，一般人群均可食用，尤其适合脾虚且有水肿症状的女性，但痛风患者应慎食鲫鱼。
