改善气血不足可从食物补充、中医食疗方、生活方式调整三方面入手。食物补充需摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物；中医食疗方有红枣桂圆汤、当归羊肉汤等；生活方式调整包括适度运动（如散步、太极拳等）和保证充足睡眠，不同人群在各方面有相应注意事项。
一、食物补充
（一）富含铁的食物
1.解释与作用：铁是合成血红蛋白的重要原料，气血不足往往与缺铁性贫血相关，补充铁可促进血红蛋白合成，改善气血不足状况。常见富含铁的食物有动物肝脏，如每100克猪肝含铁约22.6毫克；还有红色肉类，像牛肉，每100克约含2.8毫克铁；以及豆类，例如每100克黄豆含铁约8.2毫克等。
2.不同人群注意事项：对于儿童，适量摄入这类食物有助于生长发育中造血需求，但要注意烹饪方式，避免过于油腻影响消化；孕妇由于孕期血容量增加，对铁的需求更大，可适当多吃，但要注意搭配维生素C丰富的食物以促进铁吸收；老年人消化功能相对较弱，食用时要注意烹饪得软烂，便于消化吸收。
（二）富含蛋白质的食物
1.解释与作用：蛋白质是身体重要组成部分，是合成气血相关物质的基础。常见富含蛋白质的食物有蛋类，鸡蛋每100克含蛋白质约13.3克；奶类，如牛奶每100毫升含蛋白质约3克；还有鱼虾类，比如每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克等。
2.不同人群注意事项：儿童处于生长发育阶段，需要充足蛋白质来支持身体各组织器官发育，可选择鸡蛋、牛奶等易于消化吸收的蛋白质来源；老年人随着年龄增长，蛋白质合成能力下降，需要保证充足优质蛋白质摄入，但要注意控制脂肪摄入，可选择鱼虾等低脂高蛋白食物；对于患有肾脏疾病的人群，需要根据肾功能情况合理控制蛋白质摄入量，遵循医生的特定饮食建议。
（三）富含维生素的食物
1.解释与作用：维生素C能促进铁的吸收，维生素B族参与身体能量代谢等多种生理过程，对气血生成有重要作用。富含维生素C的食物有柑橘类水果，像橙子每100克含维生素C约33毫克；猕猴桃每100克含维生素C约62毫克等。富含维生素B族的食物有全麦制品，每100克全麦粉含维生素B1约0.49毫克，含维生素B2约0.06毫克等。
2.不同人群注意事项：儿童正处于快速生长阶段，保证维生素摄入有助于维持正常生理功能，但要注意适量，避免过量摄入脂溶性维生素导致中毒；孕妇在孕期对维生素需求增加，尤其是维生素B9（叶酸），对胎儿神经管发育很重要，要保证充足摄入，可多吃绿叶蔬菜等富含叶酸的食物；对于糖尿病患者，在选择富含维生素的水果时，要注意选择低升糖指数的，如苹果等，并遵循糖尿病饮食控制原则。
二、中医食疗方
（一）红枣桂圆汤
1.组成与做法：取红枣10-15枚，桂圆10克，加水适量炖煮。红枣能补中益气、养血安神，桂圆能补益心脾、养血安神。
2.适用人群及注意事项：一般人群均可食用，尤其适合女性气血不足者。但对于糖尿病患者，由于红枣和桂圆含糖量较高，要少量食用或在医生指导下食用；湿热体质者不宜过多饮用，以免加重体内湿热症状。
（二）当归羊肉汤
1.组成与做法：当归10-15克，羊肉200-300克，生姜适量。先将羊肉焯水去浮沫，然后与当归、生姜一同炖煮。当归具有补血活血、调经止痛等功效，羊肉能温补气血。
2.适用人群及注意事项：适合体质虚寒、气血不足的人群。但对于热性体质者，如经常上火、口干舌燥的人不宜食用；高血压患者要注意控制羊肉的摄入量，因为羊肉属于高蛋白、高脂肪食物，过多食用可能影响血压控制。
三、生活方式调整
（一）适度运动
1.作用与方式：适度运动可以促进血液循环，增强身体代谢功能，有助于气血运行。可以选择散步，每天坚持30分钟左右，速度适中；或者太极拳，动作缓慢、柔和，能调节气血流通。
2.不同人群注意事项：儿童运动要注意适度，避免过度疲劳，可选择趣味性的运动方式，如跳绳等，但要控制时间和强度；老年人运动要选择舒缓的运动项目，如慢走、八段锦等，运动前要做好热身，运动过程中要注意安全，避免摔倒等意外；对于患有心血管疾病的人群，运动前要咨询医生，根据自身病情选择合适的运动方式和运动强度。
（二）充足睡眠
1.作用：睡眠是身体进行自我修复和气血生化的重要时间，充足的睡眠有助于气血恢复。一般成年人需要保证7-8小时的睡眠时间。
2.不同人群注意事项：儿童处于生长发育阶段，需要保证充足的睡眠时间，婴幼儿可能需要12-15小时的睡眠；老年人睡眠质量可能会有所下降，要创造良好的睡眠环境，保证每晚有足够的睡眠时间来促进身体恢复和气血调养；对于睡眠障碍患者，要积极寻找导致睡眠障碍的原因，如心理因素、环境因素等，并采取相应措施改善睡眠，必要时可在医生指导下进行干预，但要避免自行滥用药物。
