预防干眼症需从多方面入手，合理用眼方面要控制用眼时间、注意用眼环境；眼部保健可通过眨眼训练、眼部按摩来促进泪液分泌和血液循环；生活方式上要调整饮食（多摄入有益营养、减少辛辣油腻）、保证充足睡眠；特殊人群如儿童要避免长时间接触电子设备、保证营养均衡，老年人要注重定期眼部检查。
一、合理用眼方面
1.控制用眼时间
对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。研究表明，长时间近距离用眼会使眨眼频率减少，导致泪液蒸发过快，增加干眼症风险。例如，学生在课间休息时起身活动、远望，能有效缓解眼部疲劳，减少干眼症发生几率。
老年人随着年龄增长，眼部调节功能下降，更要注意合理安排用眼时间，避免长时间阅读或看电视等，一般每用眼20分钟左右就应让眼睛休息片刻。
2.注意用眼环境
在光线方面，使用电子设备时应避免在过亮或过暗的环境中。过亮的光线会造成眩光，过暗的光线会使眼睛过度调节，都易引发眼部不适。合适的环境光线应是光线均匀，避免直射眼睛。比如，室内可使用台灯配合ambientlight（环境光）营造舒适的用眼环境，对于在办公室工作的人群，可选择带有护眼功能的台灯来调节局部光线。
对于不同年龄人群，如儿童在学习时，应确保书桌的光线从左前方照射，避免阴影影响视线，同时要避免阳光直射桌面；老年人在室内活动时，也要保证周围环境光线适宜，防止因光线问题导致用眼疲劳进而引发干眼症。
二、眼部保健方面
1.眨眼训练
日常可进行有意识的眨眼训练，正常人每分钟眨眼约10-15次，通过刻意增加眨眼频率，能促进泪液分泌，保持眼表湿润。无论是年轻人还是老年人，都可随时进行眨眼训练，如每隔一段时间就专注地做几次快速眨眼动作，然后再缓慢眨眼，重复进行。例如，办公族在电脑前工作时，每隔一小时进行3-5分钟的眨眼训练，有助于维持眼表泪膜稳定。
儿童在学习过程中，老师可提醒孩子多眨眼，因为儿童的眼部功能尚在发育中，良好的眨眼习惯对预防干眼症很重要，能帮助他们保持眼睛湿润，减少眼部不适。
2.眼部按摩
可进行眼周穴位按摩，如按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。按摩睛明穴时，用双手拇指轻轻按在睛明穴上，做环形按摩，每次1-2分钟；按摩太阳穴时，用双手食指或中指按住太阳穴，顺时针或逆时针旋转按摩。研究显示，适当的眼部按摩能促进眼部血液循环，改善泪液分泌功能。对于长时间用眼的人群，如程序员，每天进行几次眼部按摩能有效缓解眼部疲劳，降低干眼症发生风险。
老年人眼部血液循环相对较差，更应坚持眼部按摩，可在晨起和睡前进行简单的眼周按摩，每次按摩时间控制在5分钟左右，注意力度适中，避免过度用力损伤眼部组织。儿童在家长帮助下进行轻柔的眼部按摩，也有助于眼部健康发育，预防干眼症，但要注意力度和方法，避免对儿童眼部造成伤害。
三、生活方式方面
1.饮食调整
多摄入富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物。维生素A对眼表上皮细胞的正常功能至关重要，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等；维生素C能抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓等富含维生素C；维生素E具有抗氧化作用，坚果、橄榄油等是良好来源；Omega-3脂肪酸有助于维持泪膜的稳定性，深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸。对于不同年龄人群，如孕妇需要保证充足的营养摄入以促进胎儿眼部发育，应多吃上述富含相关营养成分的食物；老年人则可通过合理饮食补充营养，维持眼部正常功能，预防干眼症。
减少辛辣、油腻食物的摄入，这类食物可能会加重眼部不适，增加干眼症的发病几率。例如，喜欢吃辛辣食物的人群，应适当控制摄入量，保持饮食清淡，有利于眼部健康。
2.保证充足睡眠
充足的睡眠对眼睛的恢复和保护至关重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响泪液的正常分泌和眼表的修复。对于学生群体，要保证每天有足够的睡眠时间，让眼睛得到充分休息，以降低干眼症发生的可能性；老年人睡眠质量可能相对下降，可通过营造良好的睡眠环境等方式保证每天有足够的睡眠时间，一般老年人也需要6-8小时的睡眠，良好的睡眠有助于维持眼部的正常生理功能，预防干眼症。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童正处于眼部发育阶段，家长要特别注意孩子的用眼习惯和生活方式。除了上述提到的控制用眼时间、进行眨眼训练和眼部按摩外，还要注意避免儿童长时间接触电子设备，因为儿童的眼部调节能力和自我控制能力较弱，更容易因过度用眼引发干眼症。同时，保证儿童的饮食营养均衡，摄入足够的维生素等营养物质，促进眼部正常发育，降低干眼症风险。
2.老年人
老年人随着年龄增长，泪液分泌功能下降，眼部组织也会发生退行性变化，更要注重预防干眼症。除了遵循上述的用眼、眼部保健和生活方式等方面的建议外，还要定期进行眼部检查，及时发现眼部可能出现的问题并进行干预。例如，定期到眼科就诊，检查泪液分泌情况、眼表情况等，以便早期发现干眼症并采取相应措施。
