脾虚的常见症状包括食欲下降、乏力、大便质稀、腹痛腹胀、畏寒怕冷等，可以通过谷物类、根茎类、肉类、豆类与果仁等食物进行食补。
1.谷物类
小米性平味甘，易消化，能健脾和胃，可煮成小米粥，搭配山药、红枣，增强健脾养血功效；粳米可补中益气，煮饭时加入少量薏米，既能祛湿又不伤脾阳，适合脾虚夹湿者。
2.根茎类
山药是健脾的食材，富含黏蛋白，能保护胃黏膜，可蒸食或与排骨炖汤；红薯富含膳食纤维，促进消化，但需蒸熟后食用，避免生食加重腹胀；莲藕熟食健脾开胃，可与排骨、花生同炖，补而不滞。
3.肉类
牛肉性温，补脾胃、益气血，可搭配土豆炖煮，土豆健脾益气，两者互补；鲫鱼健脾利湿，与豆腐同煮成汤，鲜美易吸收，适合脾虚水肿者；鸡肉温中益气，清蒸或炖汤时加入少量黄芪、党参，增强补脾效果。
4.豆类与果仁
白扁豆健脾化湿，可煮粥或炖汤；红枣补脾和胃，每日吃3-5颗，或与小米、桂圆同煮粥；花生健脾和胃，选择水煮或熬粥，避免油炸。
脾虚者需忌食生冷、油腻及甜食，这些食物易损伤脾阳或加重湿气。若食补后症状未改善，需及时就医辨证调理。
