哺乳期气血不足妈妈可通过饮食调整、保证充足休息与良好心态、适当的乳房按摩与正确哺乳姿势及中医食疗辅助等方法来追奶。
1.饮食调整
蛋白质是乳汁合成的重要原料，妈妈可多吃瘦肉，如每100克瘦猪肉约含20克蛋白质左右，还有鸡肉、鱼肉等，豆类也是优质蛋白质的良好来源，例如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克，可做成豆浆、豆腐等食用。气血不足往往与缺铁等有关，应多吃含铁丰富的食物，如红枣，每100克红枣含铁量约2.3毫克左右，红枣有一定补气血作用，搭配桂圆等一起煮水喝可能有辅助效果。
2.保证充足休息与良好心态
妈妈要保证每天有足够的睡眠时间，一般建议每天睡眠时长在7-8小时。充足的休息能让身体得到恢复，有利于身体的气血调节和乳汁分泌。因为疲劳会影响身体的内分泌等功能，进而影响乳汁的产生，对于气血不足的妈妈来说，良好的休息是基础。保持心情舒畅至关重要。焦虑、紧张等不良情绪会通过神经内分泌系统影响乳汁分泌。妈妈可以通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流等方式来调节情绪。
3.适当的乳房按摩与正确哺乳姿势
妈妈可在哺乳前进行适当的乳房按摩，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，促进乳腺管通畅。还需采用正确的哺乳姿势，如摇篮式、侧卧式等。正确的哺乳姿势能让宝宝有效吸吮乳汁，刺激妈妈的乳腺分泌更多乳汁。
4.中医食疗辅助
可适量进食通草炖鲫鱼、当归黄芪炖乌鸡汤；通草炖鲫鱼通草有通乳的作用，鲫鱼富含蛋白质等营养。将鲫鱼处理干净后，与通草一起炖煮，具有一定的通乳功效。当归和黄芪都有补气血的作用，乌鸡营养丰富。当归黄芪炖乌鸡汤对于气血不足的妈妈有一定的补气血、促进乳汁分泌的辅助作用。
