忌奶期间可通过减少刺激乳房（避免挤捏、减少乳头刺激）、局部冷敷（控制时间方法、利用低温原理）、穿戴合适内衣（选支撑性好、透气材质）、饮食调节（控制液体摄入、避免催乳食物）来缓解涨奶，若涨奶严重伴红肿发热等异常症状需及时就医。
一、减少刺激乳房
1.避免挤捏：忌奶期间应尽量避免用手去挤捏乳房，因为刺激乳房会反射性地引起乳腺分泌更多乳汁，从而加重涨奶情况。无论是日常穿着衣物时，还是在清洁身体等过程中，都要注意避免对乳房的不必要刺激。对于哺乳期的女性来说，乳房本身处于敏感状态，过多的刺激会干扰身体正常的泌乳调节机制。
2.减少乳头刺激：要避免乳头受到衣物摩擦等刺激，选择宽松、舒适、棉质的内衣，减少乳头与外界物品的不良接触。同时，也不要让婴儿吸吮乳头，因为婴儿的吸吮会促使乳汁分泌，不利于忌奶过程中减少乳汁产生。
二、局部冷敷
1.冷敷时间与方法：可以使用冷毛巾或冰袋对乳房进行冷敷，每次冷敷时间不宜过长，一般15-20分钟左右。将冷毛巾或冰袋用毛巾包裹后敷在乳房上，这样可以通过低温抑制乳腺的分泌活动，减轻乳房的肿胀和疼痛。冷敷对于各个年龄段处于忌奶涨奶阶段的人群都适用，但要注意避免冻伤皮肤，对于皮肤敏感的人群，冷敷时间需要适当缩短，并且要确保冷敷物品与皮肤之间有隔离物。
2.冷敷的原理：低温可以使局部血管收缩，减少血液供应，从而降低乳腺组织的代谢活动，减少乳汁的生成和积聚，缓解涨奶带来的不适。这是基于物理降温的原理，通过改变局部的温度环境来影响生理过程。
三、穿戴合适内衣
1.选择支撑性内衣：穿戴具有良好支撑性的内衣，这样可以对乳房起到一定的固定和支撑作用，减轻乳房的下垂感，同时也能在一定程度上限制乳房的活动，减少对乳房的刺激，进而缓解涨奶时的胀痛感。对于哺乳期女性在忌奶阶段，合适的内衣选择非常重要，要根据乳房的大小等情况选择合适尺码的内衣。一般来说，内衣的尺码要能够舒适地包裹乳房，又不会过紧地压迫乳房。
2.材质选择：选择棉质等透气材质的内衣，保持乳房局部的通风，避免因为不透气导致乳房温度升高，进一步刺激乳汁分泌。透气的材质可以让乳房皮肤保持干爽，减少细菌滋生的环境，同时也有利于乳房的血液循环调节，对于缓解涨奶有积极作用。
四、饮食调节
1.控制液体摄入：适当减少汤类、水等液体的摄入，因为过多的液体摄入会促进乳汁的分泌。例如，减少每天喝的鸡汤、鱼汤等的量，以及控制饮水量，一般可以比平时适当减少300-500毫升左右。对于不同年龄阶段的人群，在忌奶涨奶时都需要注意液体摄入的控制，但要确保身体的基本水分需求得到满足，一般可以通过多吃一些富含水分的水果来补充水分，同时减少直接饮用大量液体。
2.避免食用促进乳汁分泌的食物：避免食用像猪蹄、鲫鱼等具有较强催乳作用的食物。这些食物中含有的营养成分可能会刺激乳腺分泌更多乳汁，加重涨奶症状。不同人群对于食物的反应可能略有不同，但总体上都应该遵循减少催乳食物摄入的原则。例如，哺乳期女性在忌奶期间，要了解哪些食物是具有催乳作用的，尽量避免食用。
五、就医情况
1.出现异常症状时：如果涨奶情况非常严重，乳房出现红肿、发热、疼痛加剧，甚至伴有体温升高（超过38℃）等症状时，需要及时就医。因为这种情况可能提示有乳腺炎等并发症的发生，医生会根据具体情况进行相应的检查和处理。对于任何年龄段出现这种异常涨奶情况的人群，都要引起重视，及时就医，以排除严重的乳腺疾病。例如，对于哺乳期女性，乳腺炎如果不及时治疗可能会进一步发展，影响身体健康，所以一旦出现上述异常症状必须尽快就医。
