运动可消除副乳，其原理是锻炼胸部及腋下周围肌肉紧致肌肤使副乳不明显，适合的运动有扩胸运动（挺直腰背握哑铃向前平举再放下，每组15-20次，3-4组）、俯卧撑（双手撑地弯曲肘部再推起，初学者可从跪姿开始，每组10-15次，3-4组）、拉伸运动（站立位向一侧弯曲身体或手臂交叉拉伸，保持15-30秒换侧），运动需坚持适度，结合饮食控制，副乳异常要及时就医。
一、运动消除副乳的原理
副乳是指人体除了正常的一对乳房之外出现的多余乳房，运动主要通过锻炼胸部及腋下周围的肌肉，在一定程度上帮助紧致局部肌肤，使副乳相对不那么明显，但运动消除副乳的效果因人而异，且通常需要长期坚持。
二、适合消除副乳的运动及具体做法
（一）扩胸运动
1.动作要领：
挺直腰背，双手握住哑铃（没有哑铃可用矿泉水瓶代替），自然下垂于身体两侧。
然后慢慢将双手向前平举，使两肘尽量保持在同一水平线上，此时胸部肌肉会有明显收缩感，坚持3-5秒后再慢慢放下回到起始位置，每组做15-20次，每次做3-4组。
对于女性来说，要注意动作过程中保持呼吸均匀，不要憋气。
2.原理：通过扩胸运动可以锻炼胸大肌，胸大肌的锻炼有助于改善胸部及腋下副乳区域的肌肉形态，长期坚持能使副乳部位的肌肉更加紧实，从视觉上让副乳不那么突出。
（二）俯卧撑
1.动作要领：
双手撑地，肩膀和手肘垂直于地面，双脚并拢伸直，身体呈一条直线。
然后缓慢弯曲肘部，降低身体至胸部接近地面的位置，再用力推起身体回到起始位置。对于初学者，可以从跪姿俯卧撑开始，即膝盖着地进行俯卧撑动作，随着力量增强再逐渐过渡到标准俯卧撑。一般每组做10-15次，做3-4组。
不同年龄阶段的人要注意根据自身力量调整动作幅度和频率，比如青少年骨骼肌肉还在发育中，要避免过度疲劳。
2.原理：俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌等部位的肌肉，当胸部及腋下周围肌肉得到锻炼后，能够对副乳区域起到一定的塑形作用，帮助紧实肌肉，改善副乳外观。
（三）拉伸运动
1.动作要领：
站立位，双脚与肩同宽，一只手向上伸直，然后向另一侧弯曲身体，拉伸另一侧的胸部及腋下肌肉，保持15-30秒后换另一侧进行。也可以进行手臂的交叉拉伸，双手在身后交叉，然后尽量向上抬起，拉伸腋下及胸部后侧的肌肉，保持同样的时间。
对于有不同生活方式的人群，比如长期伏案工作的人，由于肩部和胸部肌肉容易紧张，更需要经常进行这样的拉伸运动来缓解肌肉紧张，同时改善副乳相关区域的肌肉状态。
2.原理：拉伸运动可以放松胸部及腋下周围紧张的肌肉，促进局部血液循环，帮助肌肉保持良好的弹性，对于改善副乳的外观有一定辅助作用。
三、运动消除副乳的注意事项
（一）坚持与适度
1.运动消除副乳需要长期坚持，一般至少要持续几个月才能看到较明显的效果。同时要注意运动强度适度，避免过度运动导致肌肉拉伤等损伤。比如刚开始运动时，运动时间和强度要逐步增加，让身体有一个适应过程。
2.对于不同年龄人群，儿童和青少年正处于生长发育阶段，运动要以适度锻炼、促进身体正常发育为主，避免进行过于剧烈的可能影响骨骼肌肉正常发育的运动；成年人要根据自己的身体状况合理安排运动计划；老年人运动时要选择相对温和的运动方式，避免因运动不当造成身体损伤。
（二）结合其他方式
单纯依靠运动消除副乳可能效果有限，如果副乳较大或者对外观、健康有较大影响，还可以考虑结合饮食控制等方式，保持健康的体重对于改善副乳情况也有帮助。同时，如果副乳出现疼痛、异常增大等情况，要及时就医，排除乳腺疾病等其他问题，因为有些副乳可能存在潜在的健康风险，不能仅靠运动来解决，需要专业医生进行评估和处理。
