涨奶可通过及时哺乳或吸奶、局部冷敷与热敷、按摩乳房、调整饮食、穿戴合适内衣来缓解，若涨奶伴发热、红肿加重、疼痛剧烈等异常需及时就医。及时哺乳或吸奶是有效缓解涨奶方法，按需喂养或用吸奶器吸出乳汁；涨奶初期冷敷，缓解后热敷；洗净手后从外侧向乳头轻柔按摩；控制汤类摄入，增加蔬果，选合适胸罩；出现发热等异常及时就医。
一、及时哺乳或吸奶
正常情况：婴儿的吸吮是缓解涨奶最有效的方法。婴儿频繁且有力地吸吮乳头，可刺激乳腺导管，促进乳汁排出。对于母乳喂养的妈妈，应按需喂养，宝宝饿了或妈妈感觉乳房胀了就可以让宝宝吸吮，每次喂奶尽量让宝宝将一侧乳房的乳汁吸空后再换另一侧。
特殊情况：如果宝宝暂时无法吸吮，比如宝宝生病等情况，妈妈需要用吸奶器及时吸出乳汁。吸奶器要选择合适的型号，保证能有效吸出乳汁，且使用时要注意清洁，避免感染。吸奶的频率可以根据乳房胀的程度来定，一般每2-3小时吸奶一次，每次吸奶时间15-20分钟左右，以乳房变软为宜。
二、局部冷敷与热敷
冷敷：在涨奶初期，乳房比较红肿热痛时，可以用冷毛巾或冰袋进行冷敷。冷敷可以收缩血管，减少局部血液循环，减轻肿胀和疼痛。每次冷敷时间15-20分钟，间隔1-2小时可以再进行冷敷。需要注意的是，冰袋要用毛巾包裹一下，避免直接接触皮肤导致冻伤。
热敷：当乳房肿胀情况有所缓解，局部疼痛不是特别剧烈时，可以改用热敷。热敷能够促进局部血液循环，帮助疏通乳腺导管。可以用温热的毛巾湿敷乳房，每次热敷15-20分钟，温度以皮肤能耐受为宜。哺乳期妈妈如果是剖宫产等情况行动不便，热敷时要注意安全，避免烫伤。
三、按摩乳房
正确按摩方法：妈妈可以洗净双手后，用温热的毛巾敷在乳房上，然后从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩。按摩时可以采用环形按摩的方式，也可以用手指轻轻地将乳汁向乳头方向挤压，帮助乳汁排出。按摩要注意力度适中，避免过度用力损伤乳腺组织。对于有乳腺管堵塞形成硬块的情况，按摩时可以在硬块部位轻轻打圈按摩，但是如果硬块伴有发热、疼痛加剧等情况，要谨慎按摩，及时就医。
特殊人群注意：产后身体比较虚弱的妈妈，按摩时要注意自身的体力情况，不要过度劳累。如果是有乳腺疾病史的妈妈，按摩前最好先咨询医生的意见，根据自身乳腺的具体情况进行合适的按摩操作。
四、调整饮食
控制汤类摄入：涨奶期间，妈妈要注意控制过于油腻的汤类摄入，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。因为过多的汤类摄入可能会使乳汁分泌更加旺盛，加重涨奶的情况。可以适当减少汤类的量和饮用频率，选择一些清淡的饮食，如蔬菜汤、米粥等。
增加蔬果摄入：多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等。蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢，对于缓解涨奶也有一定的帮助。哺乳期妈妈要保证饮食的均衡，但是要注意避免食用一些可能会引起乳汁分泌异常的食物，如一些具有回奶作用的食物（如韭菜、麦芽等）要根据自身情况适量食用，不要大量进食。
五、穿戴合适内衣
选择合适胸罩：哺乳期妈妈要穿戴合适的胸罩，胸罩要选择棉质、舒适、支撑性好的款式。合适的胸罩可以托起乳房，减轻乳房的重量，缓解涨奶时的不适。胸罩的尺码要合适，不能过紧也不能过松。过紧的胸罩会影响乳房的血液循环，加重肿胀；过松的胸罩则起不到支撑作用。每天要保证有足够的时间让乳房不受胸罩的束缚，晚上睡觉的时候最好取下胸罩，让乳房得到充分的放松。
六、及时就医情况
如果涨奶伴有发热（体温超过38℃）、乳房局部红肿加重、疼痛剧烈且持续不缓解等情况，可能是发生了乳腺炎等疾病，需要及时就医。医生会根据具体情况进行相应的检查和治疗，哺乳期妈妈不要自行滥用药物，以免影响宝宝的健康。同时，对于一些本身有乳腺基础疾病的妈妈，如乳腺增生等，涨奶时更要密切关注乳房的情况，如有异常及时就医。
