改善心悸失眠可从饮食调整、生活方式改变及特殊人群注意事项入手。饮食上要摄入富含镁、色氨酸、B族维生素的食物；生活中需规律作息、适度运动；儿童要排查环境等因素、均衡饮食且避免刺激饮品；老年人要注意基础疾病、低盐低脂饮食及适度运动；女性在特殊时期要根据不同情况调节，如生理期适当休息、孕期合理补充营养、更年期增加豆制品摄入并保持心态良好。
一、饮食调整方面
（一）富含镁的食物
镁对于神经系统的稳定有重要作用，可帮助缓解心悸失眠。常见富含镁的食物有绿叶蔬菜，如菠菜每100克含镁约58毫克；坚果类，像杏仁每100克含镁约270毫克左右。研究表明，镁能调节神经递质的释放，维持心肌的正常收缩等功能，从而对心悸失眠可能有一定的改善作用。
（二）富含色氨酸的食物
色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素有助于调节睡眠周期。香蕉是富含色氨酸的食物之一，每100克香蕉约含色氨酸16毫克左右；还有牛奶，每100毫升牛奶中色氨酸含量虽不多，但也是补充途径之一。色氨酸进入人体后能转化为5-羟色胺，进而促进褪黑素的合成，帮助改善睡眠状况，对心悸失眠有一定辅助作用。
（三）富含B族维生素的食物
B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程。全谷类食物富含B族维生素，如燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富；瘦肉也是B族维生素的良好来源，像猪肉（瘦）每100克含多种B族维生素。B族维生素缺乏可能会影响神经系统功能，进而导致心悸失眠等问题，补充充足的B族维生素有助于维持神经系统正常功能，改善心悸失眠情况。
二、生活方式相关
（一）规律作息
对于不同年龄、性别的人群，都应保持规律的作息时间。成年人一般建议每晚7-9小时的睡眠时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床。儿童和青少年需要保证充足的睡眠时间，比如婴幼儿一般需12-16小时，学龄儿童9-12小时等。规律作息有助于调整人体的生物钟，对于改善心悸失眠非常重要。因为生物钟紊乱可能会引起自主神经功能失调，进而出现心悸、失眠等情况。
（二）适度运动
不同生活方式的人群都可进行适度运动。例如上班族可以在下班后进行30分钟左右的中等强度运动，如快走，速度一般保持在每分钟100-120步左右；老年人可以选择慢走等相对温和的运动方式。运动能促进身体的血液循环，调节自主神经功能，长期坚持适度运动有助于缓解心悸，改善睡眠质量。运动还可以减轻压力，而压力过大是导致心悸失眠的常见因素之一。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童出现心悸失眠时，首先要排查是否有睡眠环境不适等因素。比如睡眠环境过亮、过吵等。在饮食上，要保证营养均衡，避免食用过多含糖量高的食物，因为高糖饮食可能会影响血糖波动，间接影响睡眠和心脏功能。同时要避免让儿童接触刺激性的饮品，如咖啡等，儿童的神经系统发育不完善，咖啡因容易导致兴奋，加重心悸失眠情况。
（二）老年人
老年人出现心悸失眠时，要特别注意是否有基础疾病，如冠心病、高血压等。在饮食方面，要低盐低脂饮食，减少钠盐摄入有助于控制血压，低脂饮食可减少心血管负担。同时，老年人的运动量要适度，避免过度运动加重心脏负担。如果老年人心悸失眠情况较严重，需在医生指导下进行评估和处理，因为老年人可能同时服用多种药物，要注意药物之间的相互作用对睡眠和心脏功能的影响。
（三）女性
女性在生理期、孕期、更年期等特殊时期容易出现心悸失眠。生理期时，体内激素变化较大，可通过适当休息、保持心情舒畅来调节。孕期女性要注意营养的合理补充，避免因为营养不均衡等问题影响自身和胎儿健康，同时要注意睡眠姿势等对睡眠的影响。更年期女性由于雌激素水平下降，容易出现心悸、失眠等症状，在饮食上可适当增加豆制品摄入，因为豆制品含有植物雌激素，可能对缓解更年期相关症状有一定帮助，同时要保持良好的心态，可通过社交等方式缓解压力。
