乳腺癌可通过多方面措施预防，包括生活方式调整，如合理饮食、适度运动；激素相关因素控制，如谨慎使用避孕药与激素替代治疗、重视适龄生育与充分哺乳；定期筛查，如乳腺自我检查、临床乳腺检查、影像学检查；避免不良环境因素，如减少辐射暴露、远离化学污染物，不过因还可能与遗传等其他因素有关，无法完全杜绝，高危人群需更密切监测与个性化预防。
一、生活方式调整
合理饮食：保持均衡饮食至关重要。增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，这些食物富含膳食纤维、维生素和抗氧化物质等。例如，研究表明，大量摄入蔬菜和水果的人群患乳腺癌的风险相对较低。同时，要减少高脂肪、高糖和加工肉类的摄取。高脂肪饮食可能会影响体内激素水平等，增加乳腺癌发生风险；加工肉类中可能含有一些致癌物质等，长期大量食用不利于乳腺健康。
适度运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以帮助维持健康体重，研究发现，肥胖是乳腺癌的危险因素之一，运动有助于控制体重，从而降低乳腺癌发病风险。此外，运动还能调节身体的内分泌系统等，对乳腺健康有益。对于不同年龄段的人群，运动方式和强度可适当调整，比如年轻人可以选择更具活力的运动方式，老年人则可选择相对温和的运动，如太极拳等，但都要保证一定的运动频率和时长。
二、激素相关因素控制
避孕药与激素替代治疗：长期服用某些避孕药可能会对体内激素水平产生影响，增加乳腺癌风险。对于需要使用激素替代治疗来缓解更年期症状等的女性，应在医生的严格评估下谨慎使用，并密切监测相关指标。医生会根据个体的具体情况，权衡激素替代治疗的益处和可能增加的乳腺癌风险等因素来制定合适的方案。
生育与哺乳：适龄生育（一般建议在35岁之前）和充分哺乳对乳腺健康有保护作用。怀孕过程可以使乳腺得到一次重新发育的机会，而哺乳则有助于乳腺组织的更新等。有研究显示，未生育女性或生育后未充分哺乳的女性患乳腺癌的风险相对较高。对于特殊人群如患有某些基础疾病可能影响生育的女性，需要在医生的指导下进行评估和规划，以最大程度保障乳腺健康。
三、定期筛查
乳腺自我检查：女性应每月进行一次乳腺自我检查，一般在月经结束后7-10天进行（此时乳腺相对最松弛，便于发现异常）。通过触摸乳腺，了解是否有肿块、增厚等异常情况。但自我检查只是初步的筛查方法，不能替代专业的医学检查。对于特殊人群如有乳腺癌家族史等高危人群，更要重视自我检查，并增加检查频率和重视程度。
临床乳腺检查：女性应定期（一般建议20-39岁每3年进行一次临床乳腺检查，40岁以上每年进行一次）到医院进行临床乳腺检查，由专业医生通过触诊等方式检查乳腺情况。
影像学检查：40岁以上女性建议每年进行乳腺X线摄影检查（钼靶），对于某些高危人群可能需要更早开始并采用更频繁的检查方式。此外，超声检查也是常用的辅助检查手段，尤其对于乳腺密度较高的女性，超声检查可能更有优势。通过这些影像学检查可以早期发现乳腺的微小病变等，从而为早期治疗争取时间。
四、避免不良环境因素
减少辐射暴露：尽量避免不必要的辐射暴露，如过多的胸部X线检查等。虽然常规的医疗检查辐射剂量在安全范围内，但也要遵循合理检查的原则。对于一些特殊职业可能接触辐射较多的人群，如放射科工作人员等，要做好防护措施，以降低乳腺癌发生风险。
远离化学污染物：减少接触如农药、某些塑料制品中的化学物质等。一些化学污染物可能会干扰人体内分泌等系统，对乳腺健康产生不利影响。在日常生活中，要注意选择环保的家居用品等，减少接触有害化学物质的机会。
总之，通过生活方式的调整、激素相关因素的控制、定期筛查以及避免不良环境因素等多方面的综合措施，可以在一定程度上降低乳腺癌的发生风险，但并不能完全杜绝乳腺癌的发生，因为乳腺癌的发生还可能与遗传等其他因素有关，对于有乳腺癌家族史等高危人群，还需要更加密切地监测和采取个性化的预防措施。
