预防乳腺癌方法是合理饮食、适度运动、戒烟限酒等。
1.合理饮食
保证摄入各类营养素，包括蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质来源（如鱼类、豆类等）。例如，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，研究表明，每天摄入足够量的蔬菜（400-500克）和水果（200-300克）的人群，患乳腺癌的风险相对较低。全谷物中的膳食纤维可以帮助调节肠道功能，维持身体的正常代谢。
2.适度运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以帮助控制体重，维持正常的激素水平，增强免疫力。研究显示，坚持规律运动的女性，患乳腺癌的风险可降低20%左右。对于不同年龄段的人群，运动方式和强度可适当调整，年轻人可选择更具挑战性的运动，如健身操等；中老年女性则更适合相对温和的运动方式。
3.戒烟限酒
吸烟是乳腺癌的危险因素之一，吸烟会影响身体的内分泌和免疫系统，增加乳腺癌的发病风险。因此，女性应尽量戒烟，避免二手烟的暴露。过量饮酒会升高体内雌激素水平，增加乳腺癌的发病风险。建议女性每天饮酒量不超过1杯（1杯相当于14克酒精）。
对于高危人群，如BRCA基因突变携带者等，可考虑进行乳腺MRI检查。乳腺MRI的敏感性较高，但特异性相对较低，价格也较为昂贵，通常作为辅助筛查手段。
