腰肌劳损可通过一般治疗（休息、姿势调整）、物理治疗（热敷、按摩、理疗）、康复锻炼（腰部伸展、旋转运动）及药物辅助（非甾体类抗炎药如布洛芬等）进行治疗，需根据自身情况选择合适方法，注意特殊人群用药及运动安全。
一、一般治疗
1.休息
对于腰肌劳损患者，充分休息是非常重要的。避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐、久站或弯腰等姿势。例如，久坐办公的人群，每隔30-60分钟应起身活动一下腰部，放松腰部肌肉。对于从事重体力劳动的人群，要适当减少劳动强度，给腰部肌肉足够的恢复时间。
2.姿势调整
保持正确的坐姿和站姿。坐姿应保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，膝关节与髋关节保持同一高度；站姿时要收腹挺胸，腰部自然挺直，避免弯腰驼背。不同年龄的人群都需要注意姿势调整，年轻人如果长期姿势不良，容易引发腰肌劳损，而老年人本身腰部肌肉、韧带等组织退变，更需要注意保持正确姿势以减轻腰部负担。
睡眠时选择合适的床垫和枕头。床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫，能提供良好的腰部支撑；枕头高度要适中，以保持颈椎和腰椎的生理曲度。对于儿童，要选择适合其生长发育的儿童床垫和枕头，避免因床垫枕头不合适影响脊柱发育，进而引发腰部问题。
二、物理治疗
1.热敷
热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热毛巾、热水袋等进行腰部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于血液循环较差的老年人，热敷有助于改善局部血液供应，缓解腰肌劳损引起的疼痛等症状；年轻人在运动后或长时间劳累后也可通过热敷放松腰部肌肉。
2.按摩
专业的按摩可以放松腰部紧张的肌肉。由专业人员进行腰部按摩，能缓解肌肉痉挛，改善腰部肌肉的血液循环。但要注意，按摩时力度要适中，避免过度用力造成腰部损伤。对于孕妇等特殊人群，由于身体状况特殊，按摩需要谨慎，应在专业医生评估后进行。
3.理疗
如红外线照射、超声波治疗等。红外线照射可以透过皮肤，被组织吸收，产生热效应，促进局部血液循环，减轻炎症反应，缓解腰肌劳损症状；超声波治疗可以通过机械效应和热效应等作用，改善腰部组织的代谢，缓解肌肉紧张。不同的理疗方法适用于不同情况的腰肌劳损患者，需要根据个体情况选择合适的理疗方式。
三、康复锻炼
1.腰部伸展运动
常见的有拱桥式运动。患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复进行。这种运动可以增强腰部肌肉力量，改善腰部柔韧性。对于不同年龄的人群，可根据自身情况调整运动强度，年轻人可以适当增加运动次数和幅度，老年人则要缓慢进行，避免过度劳累。
2.腰部旋转运动
站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地向左、向右旋转腰部，尽量使旋转幅度达到最大。旋转运动可以活动腰部关节，松解腰部肌肉粘连，缓解腰肌劳损引起的腰部僵硬等症状。在进行旋转运动时，要注意动作平稳，避免突然用力过猛导致腰部扭伤。
四、药物辅助（仅说明药物名称）
一些非甾体类抗炎药如布洛芬等，可在一定程度上缓解腰肌劳损引起的疼痛症状，但需注意药物的适用人群和可能存在的不良反应。例如，对于有胃溃疡病史的患者，使用非甾体类抗炎药需要谨慎，因为这类药物可能会刺激胃黏膜，加重胃溃疡病情。儿童一般避免使用非甾体类抗炎药来缓解腰肌劳损相关疼痛，应优先采用非药物干预措施。
