肌肉拉伤后恢复时间受损伤程度、个体差异等影响，分轻度（1-2周）、中度（2-6周）、重度（数周甚至数月）阶段，早期（0-48小时）需休息、冷敷等，中期（48小时后至肿胀基本消退）可热敷、康复训练，后期（肿胀消退后）逐步增活动量、物理治疗，要依自身情况科学处理康复促恢复正常功能。
轻度肌肉拉伤
恢复时间：通常轻度肌肉拉伤，如仅有少量肌纤维损伤，经过正确处理，一般1-2周可基本恢复。在这个阶段，损伤部位炎症反应较轻，通过休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等处理后，损伤局部的肿胀、疼痛等症状会较快缓解，受损肌纤维开始修复。对于年轻人，身体状况较好，恢复相对较快；而老年人身体代谢、修复能力相对较弱，恢复可能稍慢一些。生活方式方面，受伤后严格遵循休息等康复措施的人恢复会比不注意的人快。
中度肌肉拉伤
恢复时间：中度肌肉拉伤涉及较多肌纤维损伤，恢复时间大概需要2-6周。此阶段损伤部位炎症反应更明显，修复过程需要更多时间。受伤后的康复训练需要在专业人员指导下逐步进行，从简单的肌肉收缩等活动开始，逐渐增加活动量。女性在激素等因素影响下，恢复速度可能与男性有一定差异，但总体还是遵循上述时间范围。有基础疾病的人群，如糖尿病患者，由于血糖控制不佳会影响组织修复，恢复时间可能会延长。
重度肌肉拉伤
恢复时间：重度肌肉拉伤，如肌纤维大部分断裂甚至完全断裂，恢复时间较长，可能需要数周甚至数月。这种情况往往需要进行手术修复等治疗，术后康复训练更为复杂和漫长。术后康复过程中需要严格按照康复计划进行，包括早期的伤口护理、后期的肌肉力量和关节活动度训练等。老年人重度肌肉拉伤后，由于身体机能衰退，恢复时间会进一步延长，且康复过程中需要特别注意预防并发症，如肌肉萎缩、关节僵硬等。
促进肌肉拉伤恢复的措施
早期处理（受伤后0-48小时左右）：
休息：立即停止引起肌肉拉伤的运动，让受伤肌肉充分休息，避免进一步损伤。
冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，可减轻炎症反应和疼痛，收缩血管减少出血肿胀。对于儿童，冷敷时要注意控制时间和冰袋与皮肤的距离，避免冻伤。
加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，有助于减轻肿胀。
抬高患肢：将受伤肢体抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
中期处理（受伤48小时后至肿胀基本消退）：
热敷：受伤48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，促进血液循环，加速淤血吸收和组织修复。但儿童皮肤娇嫩，热敷温度要适中，避免烫伤。
康复训练：在疼痛可耐受范围内进行轻度的肌肉收缩和舒张训练，以及关节的活动度训练，防止肌肉萎缩和关节僵硬。例如，股四头肌拉伤后可进行股四头肌的等长收缩训练，即肌肉收缩但不产生关节活动。
后期处理（肿胀消退后）：
逐步增加活动量：随着损伤的恢复，逐渐增加受伤肌肉的活动量和强度，从轻度的有氧运动（如慢走）开始，逐步过渡到力量训练等。
物理治疗：可采用超声波、红外线等物理治疗方法，进一步促进组织修复和恢复肌肉功能。对于儿童，物理治疗要选择合适的参数，避免对儿童生长发育造成不良影响。
肌肉拉伤后恢复时间因损伤程度、个体差异、处理措施等不同而有较大差异，在整个恢复过程中要根据自身情况科学合理地进行处理和康复训练，以促进受伤肌肉尽快恢复正常功能。
