为缓解孕期胃胀气，可从饮食调整、适当运动、体位调整、心理调节四方面入手。饮食上少食多餐、选易消化食物、避易产气食物；适当运动可散步、做孕期瑜伽；体位上饭后不立即平躺、睡觉时垫高上半身；心理上缓解紧张情绪。
一、饮食调整
1.少食多餐
怀孕时胃胀气，可将一日三餐改为每日5-6餐，每次少吃一点。这样能减轻胃部消化负担，因为胃内食物量减少，对胃的压力降低，从而缓解胀气。例如，早餐可以吃半杯燕麦片、一个水煮蛋和少量水果；上午10点左右吃一些无糖酸奶；午餐吃小半碗米饭、适量蔬菜和少量瘦肉；下午3点左右吃几片全麦饼干；晚餐吃小份蔬菜汤、少量豆腐等。
对于孕期有妊娠剧吐等特殊情况的孕妇，少食多餐更为重要，能保证营养摄入的同时减轻胃部不适。
2.选择易消化食物
多吃富含膳食纤维但易消化的食物，如熟透的香蕉、南瓜、冬瓜等。香蕉中的果胶能调节肠道功能，南瓜中的成分容易被胃肠消化吸收，冬瓜也有清热利水、易于消化的特点。像可以每天喝一碗南瓜粥，或者将冬瓜做成清淡的汤菜。
对于有糖尿病的孕妇，要注意选择低糖的易消化食物，避免血糖波动影响自身和胎儿健康。
3.避免易产气食物
减少食用豆类（如黄豆、黑豆等）、洋葱、土豆、碳酸饮料等易产气食物。豆类中含有棉子糖等寡糖，不易被肠道消化吸收，在肠道细菌作用下会产气；洋葱含有较多的硫化物等成分易产气；土豆中的某些成分在肠道内发酵也会产生气体；碳酸饮料中的二氧化碳会进入胃内产生胀气。比如孕期应尽量不喝可乐等碳酸饮料，吃豆类时可选择提前浸泡、煮熟等方式降低产气性，但仍要适量。
有胃肠道基础疾病的孕妇更要严格避免这些易产气食物，防止加重原有病情。
二、适当运动
1.散步
怀孕中晚期的孕妇可以每天进行适量散步，每次散步20-30分钟，速度适中。散步能促进胃肠蠕动，帮助气体排出，改善胃胀气情况。例如，孕妇可以在早晚空气较好的时候，在小区花园等安全场所散步，保持步伐缓慢而均匀。
对于有先兆流产等情况的孕妇，散步要在医生允许下进行，且避免长时间或剧烈散步。
2.孕期瑜伽
适合孕期的瑜伽动作，如猫牛式等可以帮助缓解胃胀气。猫牛式能温和地伸展腹部，促进胃肠蠕动。孕妇在专业瑜伽老师指导下进行简单的孕期瑜伽练习，每周2-3次，每次15-20分钟。
有胎盘低置等特殊情况的孕妇不能进行瑜伽练习，要遵循医生的运动建议。
三、体位调整
1.饭后不要立即平躺
孕妇饭后不要马上躺下，最好保持半坐卧位或站立半小时左右。这样可以利用重力作用，让食物更好地通过胃肠道，减少胃内气体潴留。比如饭后可以在室内缓慢走动或者坐在椅子上休息，不要立刻躺到床上。
对于肥胖的孕妇，饭后保持适当体位对缓解胃胀气更为关键，因为肥胖可能加重胃肠负担。
2.睡觉时垫高上半身
孕妇睡觉时可将上半身垫高15-20度左右，比如用几个枕头垫高肩部和胸部位置。这样能减少夜间胃酸反流至食管，同时也有助于胃肠内气体的排出，缓解胃胀气。例如，孕妇可以在床垫上方放置几个枕头，调整到舒适的角度。
有胃食管反流病史的孕妇更应注意睡觉时垫高上半身，减轻反流引起的不适和胀气。
四、心理调节
1.缓解紧张情绪
孕期由于激素变化等原因，孕妇容易出现紧张焦虑情绪，而紧张焦虑可能加重胃胀气。孕妇可以通过听轻柔的音乐、与家人朋友聊天等方式缓解紧张情绪。比如每天安排30分钟听一些舒缓的古典音乐，或者每周和家人进行一次轻松的交流。
对于有产前抑郁倾向的孕妇，更要重视心理调节，必要时寻求专业心理医生的帮助，因为情绪问题可能严重影响胃肠功能和自身健康。
