胳膊肌肉拉伤后需分阶段处理，急性期要休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢；缓解疼痛与炎症可用药辅助、物理治疗辅助；康复锻炼分早期、中期、后期循序渐进进行；若症状严重或自我处理无缓解要及时就医，不同人群处理时需考虑其特点进行个性化调整。
一、急性期处理
（一）休息
发生胳膊肌肉拉伤后，首先要立即停止导致肌肉拉伤的活动，让受伤的胳膊充分休息，避免进一步损伤肌肉组织。例如，若因运动导致肌肉拉伤，应停止该运动项目。
（二）冰敷
在拉伤后的48小时内，可使用冰袋或冰块包裹毛巾后对拉伤部位进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。对于儿童，冰敷时要注意控制时间和冰袋与皮肤的距离，避免冻伤；老年人由于皮肤感觉相对不敏感，也需谨慎操作，防止低温造成损伤。
（三）加压包扎
使用弹性绷带对拉伤部位进行加压包扎，有助于进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧可能影响血液循环，过松则达不到加压效果。
（四）抬高患肢
将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，这样有利于促进静脉回流，减轻肿胀。无论是儿童、成年人还是老年人，抬高患肢都能在一定程度上缓解肿胀情况，但儿童可能需要家长协助保持患肢抬高的姿势。
二、缓解疼痛与炎症
（一）药物辅助（非甾体抗炎药）
可使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，如布洛芬等，但需注意儿童、孕妇及有胃肠道疾病等特殊人群使用时的禁忌。对于儿童，一般不优先使用口服非甾体抗炎药，可根据情况选择其他更安全的缓解疼痛方式；孕妇使用需在医生严格评估下进行；有胃肠道疾病的老年人使用时要密切关注胃肠道反应。
（二）物理治疗辅助
在受伤48小时后，可考虑使用热敷，温度不宜过高，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，有助于促进血液循环，加快炎症消退和组织修复。对于儿童，热敷时要先测试温度，避免烫伤；老年人皮肤感觉迟钝，更要注意温度控制。还可采用超短波、红外线等物理治疗方法，这些方法能促进局部血液循环，加速损伤组织的修复，但同样要根据不同人群的特点调整治疗参数。
三、康复锻炼
（一）早期康复锻炼
在肌肉拉伤有所缓解后，可开始进行一些简单的康复锻炼。例如，缓慢地进行胳膊的屈伸活动，但要注意幅度和力度，避免再次损伤。儿童由于肌肉力量和恢复能力与成人不同，康复锻炼要在专业人员指导下进行简单的、循序渐进的活动；老年人则要根据自身的身体状况，逐渐增加活动的强度和范围。
（二）中期康复锻炼
随着恢复情况的好转，可逐渐增加康复锻炼的难度和强度。比如进行一些轻度的力量训练，如使用轻量的弹力带进行胳膊的抗阻训练，但要注意避免过度用力。对于不同年龄人群，力量训练的强度要个体化调整，儿童不能进行过重的力量训练，老年人要选择合适的轻量器材进行训练。
（三）后期康复锻炼
当肌肉基本恢复后，可进行全面的康复锻炼，包括大幅度的屈伸、旋转等活动，以恢复胳膊的正常活动范围和肌肉力量。在整个康复锻炼过程中，都要遵循循序渐进的原则，根据自身的恢复情况逐步调整锻炼计划。不同年龄、性别、生活方式和病史的人群，康复锻炼的和进度都需要进行个性化的制定和调整。
四、就医评估
如果胳膊肌肉拉伤后疼痛剧烈、肿胀严重、活动受限明显，或者经过一段时间的自我处理后症状没有缓解甚至加重，应及时就医。医生可能会通过体格检查、影像学检查（如超声等）来明确肌肉拉伤的严重程度，并给予更专业的治疗建议。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，肌肉拉伤后恢复相对较慢，更需要及时就医并密切关注伤口或拉伤部位的情况，防止出现感染等并发症。
