孕期缓解假性宫缩可通过休息放松、调整呼吸、避免刺激、适量运动、饮水缓解等方式。休息放松能让身体放松，左侧卧位助改善血液循环；调整呼吸可放松身心、调节神经；避免腹部撞击、保持姿势及情绪稳定等刺激；身体状况良好者可适当散步等运动；正常孕妇保证充足水分摄入，但妊娠期糖尿病孕妇需注意饮水控制。
一、休息放松
（一）原因及原理
身体过度劳累可能会引发假性宫缩，充分休息能让身体放松，从而减轻假性宫缩。孕妇应保证充足的睡眠时间，每天尽量有8-10小时的睡眠，且休息时采取左侧卧位，这样的体位有助于改善子宫胎盘的血液循环，缓解宫缩。例如，孕期长时间站立或从事重体力劳动后容易出现假性宫缩，此时坐下休息并调整为左侧卧位，能让身体得到放松，假性宫缩可能会逐渐缓解。
（二）适用人群及注意事项
适用于所有孕期出现假性宫缩的孕妇。但要注意休息环境应安静、舒适，避免嘈杂和强光刺激。对于有先兆流产等病史的孕妇，休息时的体位和时间要严格遵循医生的指导，以免休息不当加重病情。
二、调整呼吸
（一）原因及原理
深呼吸可以帮助孕妇放松身心，调节自主神经功能，从而减轻假性宫缩。孕妇取舒适的坐位或卧位，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，持续几分钟。研究表明，正确的呼吸训练能够降低身体的紧张度，进而减少子宫的收缩频率。比如，当孕妇感觉到假性宫缩时，进行几次深呼吸，能让自己的情绪和身体状态逐渐平静下来，假性宫缩可能会随之减轻。
（二）适用人群及注意事项
适用于大多数孕期孕妇。不过，对于患有呼吸系统疾病的孕妇，在进行深呼吸时要注意呼吸的深度和频率，避免过度换气导致不适。如果在深呼吸过程中假性宫缩没有缓解甚至加重，应及时咨询医生。
三、避免刺激
（一）原因及原理
一些外界因素的刺激可能会诱发假性宫缩，如腹部受到撞击、长时间保持同一姿势、精神过度紧张等。避免这些刺激可以减少假性宫缩的发生。例如，孕妇要避免长时间弯腰劳作，防止腹部受到压迫；要保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张。因为精神紧张会促使身体释放一些激素，进而引发子宫收缩。
（二）适用人群及注意事项
适用于所有孕妇。对于有前置胎盘等特殊情况的孕妇，更要特别注意避免腹部受到任何形式的刺激，如避免剧烈运动、避免外力碰撞腹部等。同时，家人要给予孕妇更多的关心和陪伴，帮助其营造一个轻松的生活环境。
四、适量运动
（一）原因及原理
适当的运动可以增强孕妇的身体素质，改善身体的血液循环，有助于减少假性宫缩的发生。但要注意运动的强度和方式，选择合适的运动项目，如散步。散步时身体处于放松状态，步伐均匀，能促进身体的新陈代谢，同时不会给子宫造成过大的压力。一般来说，每天散步2-3次，每次15-20分钟比较合适。
（二）适用人群及注意事项
适用于孕期身体状况良好、没有妊娠并发症的孕妇。而对于有先兆早产、胎盘低置等情况的孕妇，则不适合进行运动，应卧床休息。在运动过程中要注意观察自身的身体反应，如果出现宫缩频繁、腹痛等不适症状，应立即停止运动并就医。
五、饮水缓解
（一）原因及原理
适当饮水可以补充身体的水分，维持身体的正常代谢，可能有助于缓解假性宫缩。孕妇每天保证充足的水分摄入，一般建议饮用1500-2000毫升的水。充足的水分可以使身体的内环境保持稳定，减少因身体缺水导致的子宫应激性收缩。
（二）适用人群及注意事项
适用于大多数孕妇。但对于患有妊娠期糖尿病的孕妇，要注意控制饮水量和饮水的方式，避免因饮水过多导致血糖波动过大。在饮水时要少量多次饮用，不要一次性大量饮水，以免引起身体不适。
