缓解孕期胃胀气可从调整饮食结构、适当运动、改变体位、腹部按摩几方面入手。调整饮食要少食多餐、选易消化食物；适当运动可散步、做孕妇瑜伽；改变体位要饭后不立即平卧、左侧卧位休息；腹部按摩要正确方法且注意孕期差异。
一、调整饮食结构
1.少食多餐
怀孕后胃肠蠕动减慢，一次进食过多容易加重胃胀气。可以将一天的三餐分成5-6餐，每餐吃适量的食物。例如，早餐可以吃半个全麦面包、一杯低脂牛奶和一个小苹果；上午10点左右吃一些坚果和无糖酸奶；午餐吃适量的米饭、蔬菜和少量优质蛋白，如鱼肉；下午3点左右吃一根香蕉；晚餐吃清淡的粥和蔬菜。这样能减轻胃肠消化负担，缓解胃胀气。
对于孕期不同阶段的女性，少食多餐的原则都适用。孕早期可能因早孕反应食欲不佳，少食多餐可保证营养摄入；孕中晚期胎儿逐渐长大，少食多餐能避免胃部被过度挤压。
2.选择易消化的食物
多吃富含膳食纤维的食物，但要注意循序渐进增加摄入量，避免突然大量食用引起胃肠不适。例如，选择煮得软烂的蔬菜，如南瓜、胡萝卜、冬瓜等；吃一些容易消化的谷物，如小米粥、山药粥等。
避免食用易产气的食物，如豆类（黄豆、黑豆等）、洋葱、土豆、碳酸饮料等。豆类中含有棉子糖等寡糖，人体难以消化，在肠道细菌作用下会产生气体；洋葱和土豆含有较多复杂碳水化合物，在肠道分解时易产气；碳酸饮料中的二氧化碳会进入胃肠道，加重胀气。
二、适当运动
1.散步
怀孕后适当散步是缓解胃胀气的好方法。一般每天可以散步3-4次，每次15-30分钟。散步时保持轻松的pace，速度以自己不感到疲劳为宜。在散步过程中，身体的轻微晃动有助于胃肠蠕动，促进气体排出。
对于不同孕期的女性，散步的强度和时间可适当调整。孕早期胎儿着床还不稳定，散步时间不宜过长；孕中晚期胎儿相对稳定，可适当增加散步时间和频率，但要避免过度劳累。如果有先兆流产等病史的孕妇，散步前需咨询医生，根据自身情况调整。
2.孕妇瑜伽
孕妇可以在专业人士指导下进行适合孕期的瑜伽练习。一些简单的瑜伽体式，如猫牛式、站立前屈式等有助于促进胃肠蠕动，缓解胃胀气。猫牛式可以趴在地上，依次拱背和塌腰，重复几个回合；站立前屈式是双脚并拢站立，慢慢向前弯曲身体，双手尽量触摸地面。
孕妇瑜伽要注意避免一些高难度、过度伸展或可能导致腹部受压的体式。孕早期和有流产风险的孕妇需谨慎选择瑜伽练习，应在医生或专业瑜伽教练评估后进行。
三、改变体位
1.饭后不要立即平卧
进食后不要马上躺下或坐下，最好站立或缓慢散步10-15分钟。因为平卧时胃肠蠕动相对缓慢，食物容易在胃内停留时间过长，加重胃胀气。
对于孕中晚期的孕妇，由于子宫增大，更要注意饭后的体位。可以选择坐在椅子上稍微前倾，或者靠墙站立，促进胃肠蠕动，帮助气体排出。
2.左侧卧位休息
夜间休息时采取左侧卧位，这种体位可以减轻增大的子宫对肠道的压迫，有利于胃肠蠕动，缓解胃胀气。左侧卧位还能改善子宫胎盘的血液供应，对胎儿也有好处。孕妇可以在背后垫一个小枕头，保持左侧卧位的舒适姿势。
四、腹部按摩
1.正确的按摩方法
孕妇可以在饭后1-2小时，采取仰卧位，放松腹部。然后将双手搓热，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。顺时针按摩可以促进胃肠蠕动，帮助气体排出。
不同孕期的孕妇都可以进行腹部按摩，但要注意动作轻柔。孕早期胎儿还不稳定，按摩时避免过度用力按压腹部；孕中晚期要注意避开子宫部位，主要按摩腹部周围胃肠所在区域。如果孕妇有腹部不适、阴道流血等异常情况，应停止按摩并咨询医生。
