肌肉拉伤急性期需休息冰敷加压包扎并抬高患肢，康复训练包含等长收缩、渐进性伸展及力量训练，物理治疗可运用超短波和超声波，营养上要保证蛋白质摄入及补充维生素，特殊人群中儿童恢复需谨慎、老年人康复要温和且考虑基础病、女性生理期要注意营养休息与调整训练强度。
一、急性期处理
1.休息：肌肉拉伤后应立即停止引起拉伤的运动，让受伤肌肉充分休息，避免进一步损伤，例如跑步导致的大腿肌肉拉伤则需停止跑步活动。
2.冰敷：受伤后48小时内可进行冰敷，用冰袋或冷毛巾包裹受伤部位，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次，通过降低局部温度，收缩血管，减少炎症渗出和肿胀，循证医学表明冰敷能有效缓解急性肌肉拉伤后的疼痛与肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，压力适中，以起到限制肿胀进一步发展的作用，帮助稳定受伤组织。
4.抬高患肢：将受伤肢体抬高至高于心脏水平，利于血液回流，减轻受伤部位的肿胀，比如腿部肌肉拉伤时可垫高腿部。
二、康复训练
1.等长收缩训练：在疼痛可耐受范围内进行受伤肌肉的等长收缩，即肌肉收缩但不产生关节活动，每次持续5-10秒，重复10-15次，每天可进行3-4组，这种训练有助于维持肌肉力量，防止肌肉萎缩，研究显示等长收缩训练对肌肉拉伤后的早期恢复有积极作用。
2.渐进性伸展训练：急性期过后，逐渐开始轻柔的伸展运动，如腿部肌肉拉伤可进行缓慢的腿部伸展动作，但要注意幅度由小到大，避免过度拉伸导致再次损伤，通过伸展训练可增加肌肉的柔韧性，促进肌肉恢复正常的长度-张力关系。
3.力量训练：随着恢复进展，逐步进行轻量级的力量训练，例如使用弹力带进行受伤肌肉的抗阻训练，从较小的阻力开始，逐渐增加阻力，每周可进行2-3次力量训练，增强肌肉力量，提高肌肉的稳定性，促进完全恢复。
三、物理治疗
1.超短波治疗：利用超短波的温热效应和非热效应，促进受伤部位的血液循环，加速组织修复，超短波治疗可改善肌肉拉伤后的局部代谢环境，缩短恢复时间，有临床研究证实其对肌肉拉伤的恢复有辅助作用。
2.超声波治疗：超声波能促进细胞的代谢和修复过程，刺激组织再生，对肌肉拉伤后的修复有帮助，通过超声波的机械效应和温热效应，可减轻炎症反应，加速损伤肌肉的恢复。
四、营养支持
1.蛋白质摄入：保证充足的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是肌肉修复的重要原料，充足的蛋白质供应有助于受损肌肉的修复与再生，一般成年人每天每公斤体重需摄入1.2-2.0克蛋白质。
2.维生素补充：补充维生素C和维生素E等抗氧化剂，维生素C参与胶原蛋白的合成，有助于肌肉组织的修复，维生素E具有抗氧化作用，能减轻炎症反应，可通过新鲜蔬菜、水果等获取足够的维生素C，通过坚果、植物油等获取维生素E。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童肌肉拉伤时恢复需更谨慎，避免过早进行剧烈运动，应在专业人员指导下进行简单的康复训练，因为儿童肌肉修复能力相对较强，但恢复过程中仍需关注避免再次受伤，且儿童对疼痛的感知和表达可能不准确，家长需密切观察儿童受伤部位情况。
2.老年人：老年人肌肉修复能力弱，肌肉拉伤后恢复时间可能较长，康复训练要更温和，强度应逐步增加，避免过度训练加重损伤，同时要注意营养的全面补充，保证足够的蛋白质、维生素等摄入，以促进肌肉修复，且老年人可能伴有其他基础疾病，需综合考虑基础疾病对恢复的影响。
3.女性：女性生理期时肌肉拉伤恢复可能受一定影响，需注意营养的均衡补充，保证充足休息，生理期身体抵抗力相对较弱，更要避免受伤部位感染等情况，康复训练也应根据自身身体状况适当调整强度。
