大腿内侧肌肉拉伤后，急性期要休息、冷敷、加压包扎；缓解疼痛肿胀可抬高患肢，必要时遵医嘱用非甾体类抗炎药；康复期要逐渐恢复活动、进行力量和柔韧性训练；若疼痛剧烈肿胀迅速加重、无法站立行走或自我处理后症状未缓解反加重等要及时就医。
一、急性期处理
1.休息：发生大腿内侧肌肉拉伤后，应立即停止导致拉伤的运动或活动，让受伤的腿部充分休息，避免进一步损伤肌肉。例如，正在进行跑步运动时发生拉伤，需马上停下脚步，找安全地方休息。
2.冷敷：在拉伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对拉伤部位进行冷敷。每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。以冰袋为例，用毛巾包裹后敷在大腿内侧拉伤处，注意避免冻伤皮肤。不同年龄人群在冷敷时需注意，儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时间可适当缩短；成年人则可按照上述常规时间进行。对于有血液循环障碍等病史的人群，冷敷需谨慎，若冷敷后出现不适需及时停止。
3.加压包扎：可以使用弹性绷带对拉伤部位进行加压包扎，压力要适中，既能起到减少肿胀的作用，又不会影响血液循环。加压包扎能帮助限制受伤部位的肿胀范围，为肌肉的修复创造良好条件。不同性别在包扎时无特殊差异，但对于患有静脉曲张等疾病的人群，加压包扎需遵循医生指导，避免加重病情。
二、缓解疼痛与肿胀
1.抬高患肢：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如可以在休息时用枕头把受伤的大腿垫高。对于儿童，家长要协助将患肢抬高到合适位置；老年人若有下肢血液循环不良等情况，抬高患肢时要注意角度和时间，避免引起不适。
2.药物辅助（非药物优先原则）：可使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和肿胀，但需遵循非药物优先的原则。不过一般来说，首先以休息、冷敷等非药物治疗为主，只有在疼痛较为剧烈时，在医生指导下谨慎考虑使用。不同年龄人群对药物的耐受和反应不同，儿童尽量避免使用非甾体类抗炎药，可选择其他更安全的缓解疼痛肿胀的方法；老年人若有胃肠道疾病等病史，使用非甾体类抗炎药需更加谨慎，最好在医生评估后使用。
三、康复期处理
1.逐渐恢复活动：当疼痛和肿胀有所缓解后，可逐渐开始进行一些轻度的康复活动。比如先进行腿部的伸展运动，在无痛或微痛范围内缓慢伸展大腿内侧肌肉，每次伸展保持15-30秒，每天可进行多次。随着肌肉状况的改善，逐渐增加活动的强度和时间。不同性别在康复活动恢复速度上可能有差异，但总体遵循逐步渐进的原则。对于有运动损伤病史的人群，康复期恢复活动更要谨慎，要根据自身以往恢复情况和当前身体状态逐步进行。
2.力量训练：在肌肉有一定恢复后，可以开始进行大腿内侧肌肉的力量训练。例如进行侧卧抬腿等动作，侧卧在床边或垫子上，将受伤侧的腿慢慢向上抬起，每组进行10-15次，每天进行2-3组。力量训练要在无痛的范围内进行，逐渐增加训练的难度和强度。儿童进行力量训练时要选择适合其年龄和身体状况的简单动作，避免过度训练；老年人进行力量训练要注意动作的平稳和缓慢，避免因动作幅度过大或速度过快导致再次损伤。
3.柔韧性训练：同时要注重大腿内侧肌肉的柔韧性训练，通过持续的拉伸来改善肌肉的柔韧性，防止再次拉伤。可以进行坐姿腿部伸展等柔韧性练习，坐在椅子上，将受伤腿伸直，用毛巾等辅助工具轻柔地向身体方向拉拽脚部，保持一定时间。不同年龄人群在柔韧性训练时要根据自身身体状况调整拉伸的力度和时间，儿童柔韧性相对较好，但也需适度训练；老年人柔韧性逐渐下降，训练时要避免过度拉伸造成损伤。
四、就医指征
1.如果大腿内侧肌肉拉伤后，疼痛剧烈难以忍受，且肿胀迅速加重，甚至出现皮肤瘀斑范围不断扩大的情况，应及时就医。
2.若受伤后腿部无法站立、行走，怀疑有肌肉断裂等严重情况时，需立即就医。
3.经过一段时间的自我处理后，症状没有缓解反而加重，或者出现发热等异常情况，也应前往医院就诊。
