为保养腰椎，需在姿势活动、生活习惯、工作劳作方面注意：保持正确站立、坐姿与睡眠姿势，适度进行有氧运动和腰部肌肉锻炼；避免腰部受寒，控制体重；从事腰部用力工作时注意正确用力姿势，长时间工作者定期改变姿势。
一、姿势与活动方面
1.保持正确姿势
站立时：应双脚分开与肩同宽，收腹，下颌微收，使脊柱保持正常生理曲线，减轻腰椎负担。长期站立工作者可适当垫高一侧脚，并时常轮换，避免腰椎一侧长期承受过大压力。对于女性，穿高跟鞋会改变身体重心，增加腰椎前凸，加重椎间盘负担，应尽量减少穿高跟鞋的时间，若需穿，heel高度不宜过高。
坐姿时：选择有靠背的椅子，保持膝关节略高于髋关节，使脊柱处于挺直状态，腰部靠紧椅背，如有可能，可在腰部放置一个小靠垫，维持腰椎生理前凸。避免久坐，一般坐30-40分钟应起身活动5-10分钟，活动时可做简单的腰部伸展动作，如左右扭转腰部等。对于儿童，在学校学习时要保持正确坐姿，课桌和座椅高度要匹配，使眼睛与书本保持合适距离，背部挺直，减少因姿势不良导致腰椎间盘突出风险增加。
睡眠时：选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕，使髋关节和膝关节微屈，放松腰部肌肉；侧卧位时应使脊柱保持直线，双腿略微屈曲。对于老年人，睡眠时的床垫选择需更加注意，过硬的床垫不能有效缓冲身体压力，过软的床垫会使脊柱弯曲度过大，都不利于腰椎保养。
2.适度运动锻炼
有氧运动：游泳是非常适合腰椎间盘突出患者的运动，尤其是蛙泳，在游泳过程中，水的浮力减轻了身体自重对腰椎的压力，同时游泳时的肢体运动有助于锻炼腰部及腹部肌肉力量。每周可进行3-4次游泳，每次30-60分钟。对于不同年龄段人群，儿童可选择在家长陪同下进行浅水区的游泳活动，逐渐适应；老年人游泳时要注意水温不宜过低，且要避免过度疲劳。
腰部肌肉锻炼：常见的有小燕飞动作，患者俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像小燕飞一样，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行3-4组。还有五点支撑法，患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，重复10-15次，每天做3-4组。对于孕妇，在怀孕中晚期可在医生指导下进行适当改良的腰部肌肉锻炼，避免过度用力导致腰部损伤；对于患有腰椎间盘突出急性期的患者，应先咨询医生，在疼痛缓解后再逐步开始腰部肌肉锻炼。
二、生活习惯方面
1.避免腰部受寒
注意腰部保暖，在寒冷季节可佩戴护腰，防止腰部肌肉痉挛，加重椎间盘压力。尤其是老年人，腰部对寒冷刺激更为敏感，更容易因受寒引发腰部不适。在空调房内要注意避免腰部直接对着空调出风口，可通过加盖衣物等方式保持腰部温暖。
2.控制体重
过重的体重会增加腰椎的负担，容易诱发或加重腰椎间盘突出。对于肥胖人群，应通过合理饮食和适当运动来控制体重。饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入；运动上除了进行有氧运动外，还可根据自身情况选择适合的低强度运动，如散步等，逐步减轻体重，一般建议每周体重减轻0.5-1公斤较为安全。对于儿童，要注意培养良好的饮食习惯，避免过度进食导致肥胖，从小养成健康的生活方式。
三、工作与劳作方面
1.避免腰部过度劳累
在从事需要腰部用力的工作时，要注意正确的用力姿势，避免弯腰搬重物，应先蹲下，使物体尽量靠近身体，然后再起身搬运。如果必须搬运重物，要保持腰部挺直，利用腿部力量抬起重物。对于长时间伏案工作的办公室人员，除了注意坐姿外，还应定期进行腰部活动，避免腰部肌肉长期处于紧张状态。
2.定期改变工作姿势
对于长时间保持同一姿势工作的人群，如司机，要定期停车活动腰部，可进行简单的腰部旋转、屈伸等动作，缓解腰部肌肉疲劳。驾驶时要调整好座椅位置，使腰部能得到良好支撑，减少腰椎的压力。
