缓解肩膀疼可通过物理治疗、运动康复及药物辅助。物理治疗有热敷（促进血液循环、缓解肌肉紧张）、冷敷（急性发作期减轻肿胀疼痛）、超短波理疗（促进血液循环和炎症吸收）、红外线理疗（促进血液循环、缓解肌肉痉挛）；运动康复包括钟摆运动（增加肩关节活动度、缓解粘连疼痛）、爬墙运动（改善肩关节外展功能、减轻疼痛）、肩部绕环运动（全方位活动肩关节、缓解粘连疼痛）；药物辅助有非甾体抗炎药（缓解疼痛但需注意适用人群）、外用药物（抗炎止痛但要注意过敏等情况）。
一、物理治疗缓解肩膀疼
1.热敷
对于一般人群，可使用温热的毛巾或热水袋进行肩部热敷，温度保持在40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。例如，有研究表明，局部热敷可以使肩部血管扩张，增加血流量，有助于炎症物质的代谢。对于不同年龄的人群，儿童由于皮肤较娇嫩，要注意控制热敷温度和时间，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，也需留意温度，防止低温烫伤。
2.冷敷
在肩周炎急性发作期，疼痛较为剧烈时，可使用冰袋冷敷，每次冷敷10-15分钟，间隔1-2小时可重复一次。冷敷能够收缩血管，减少局部充血，减轻肿胀和疼痛。不过，冷敷时要注意用毛巾等将冰袋包裹起来，避免直接接触皮肤。对于有血液循环较差等病史的人群，冷敷时间不宜过长，以免加重血液循环障碍。
3.理疗
超短波理疗：利用超短波的高频电场作用于肩部，促进局部的血液循环和炎症吸收。一般每周进行2-3次，每次治疗时间根据设备和病情而定，通常在15-20分钟左右。超短波理疗对于缓解肩周炎引起的肩膀疼有较好的效果，它可以深入组织内部，改善肩部的代谢环境。对于患有心血管疾病等特殊病史的人群，使用超短波理疗时需谨慎，要在医生的指导下进行，因为高频电场可能会对心血管系统产生一定影响。
红外线理疗：红外线能够穿透皮肤，被组织吸收后产生热效应，促进肩部的血液循环，缓解肌肉痉挛。每次理疗时间可控制在20-30分钟，每天1-2次。红外线理疗相对较为安全，适用于大多数肩周炎患者，但对于皮肤有破损、感觉障碍等情况的人群，要避免直接照射，防止加重损伤。
二、运动康复缓解肩膀疼
1.钟摆运动
站立位，身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右、顺时针及逆时针的钟摆样摆动。每次摆动可逐渐增大范围，但要在疼痛可耐受的范围内进行，每组进行10-15次，每天可进行3-4组。钟摆运动可以增加肩关节的活动度，缓解肩部的粘连和疼痛。对于不同年龄的人群，儿童进行钟摆运动时要注意动作的轻柔，避免过度用力；老年人由于关节活动度相对较差，摆动范围要循序渐进地增加。
2.爬墙运动
面对墙壁站立，患侧手指接触墙壁，缓慢向上爬行，尽量提高患侧手臂的高度，然后再缓慢放下。每次可尽量争取比前一次爬得更高，每组进行10-15次，每天3-4组。爬墙运动有助于改善肩关节的外展功能，减轻肩膀疼。在进行爬墙运动时，要注意保持身体稳定，避免身体倾斜。对于有骨质疏松等病史的人群，要防止因过度用力导致骨折等情况，运动时要更加轻柔。
3.肩部绕环运动
站立或坐姿，患侧手臂做向前、向后的绕环动作，先顺时针绕环，再逆时针绕环，每组绕环10-15次，每天3-4组。肩部绕环运动可以全方位地活动肩关节，缓解肩部的粘连和疼痛。不同生活方式的人群，如长期伏案工作的人群，由于肩部肌肉容易紧张，更需要定期进行肩部绕环运动来缓解肩膀疼，但运动时要注意动作的幅度和频率，避免过度疲劳。
三、药物辅助缓解肩膀疼（仅提及药物名称，不涉及服用指导）
1.非甾体抗炎药
如布洛芬等，对于缓解肩周炎引起的肩膀疼有一定作用。但对于儿童，要避免随意使用非甾体抗炎药，因为儿童的肝肾功能尚未发育完全，药物代谢能力较弱，可能会引起不良反应；对于有消化道溃疡病史的人群，使用非甾体抗炎药可能会加重消化道溃疡的风险，需要在医生评估后谨慎使用。
2.外用药物
例如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，可涂抹于肩部疼痛部位，通过皮肤吸收发挥抗炎、止痛作用。外用药物相对口服药物来说，全身不良反应较少，但对于皮肤过敏的人群要禁止使用，使用时要注意涂抹部位的皮肤状况，如有破损、皮疹等要避免使用。
