半月板损伤保养需从多方面入手，急性期要休息制动，康复期合理运动锻炼增强肌肉力量、进行关节活动度训练，保持正确坐姿和睡眠体位，饮食营养均衡并控制体重，可辅助热敷、按摩等康复理疗，还需定期复查以调整方案。
一、休息与制动
1.急性期：半月板损伤急性期应尽量减少患侧膝关节的活动，避免长时间站立、行走或剧烈运动，必要时可使用拐杖等辅助器具减轻患肢负重，让受伤的半月板得到充分休息，利于损伤修复。例如，急性半月板损伤患者长时间行走可能会加重半月板的磨损，导致损伤进一步加重。
2.康复期：在康复过程中也需根据恢复情况适当控制活动量，避免过度劳累。比如，进行轻度的关节活动度训练等康复动作时要适度，避免因活动过度引发疼痛和损伤加重。对于儿童患者，因其活泼好动，更要家长密切监督其活动量，防止在玩耍等过程中再次损伤半月板。
二、运动锻炼
1.增强肌肉力量：通过锻炼膝关节周围肌肉来加强对膝关节的稳定作用，可有效保护半月板。例如进行直腿抬高练习，患者平躺在床上，伸直患侧下肢，缓慢抬起，使大腿肌肉收缩，保持几秒钟后放下，重复进行。股四头肌力量增强后能更好地维持膝关节的稳定性，减轻半月板所承受的压力。对于不同年龄段人群，儿童可在家长辅助下进行简单的腿部肌肉锻炼游戏，如慢速屈伸小腿等；成年人可选择更具挑战性的力量训练方式，如坐姿腿屈伸器械练习等。
2.关节活动度训练：在医生指导下进行膝关节的屈伸等关节活动度训练，维持膝关节正常的活动范围，防止关节僵硬，但要注意运动幅度和力度，避免过度牵拉半月板。比如缓慢进行膝关节的小范围屈伸运动，逐步增加活动度。对于老年人，关节活动度训练更要轻柔，避免因关节退变等因素导致训练时损伤加重，可在康复治疗师指导下进行针对性的温和关节活动度训练。
三、日常姿势与体位
1.正确坐姿：保持正确的坐姿，膝关节保持90度左右，避免长时间屈膝久坐，如避免跷二郎腿等不良坐姿，因为长时间屈膝会增加半月板后角的压力，容易加重半月板损伤或影响损伤修复。例如，长时间跷二郎腿会使一侧膝关节处于过度屈曲状态，半月板受力不均，不利于半月板健康。对于办公族等长时间坐着的人群，要注意定时调整坐姿，活动膝关节。
2.睡眠体位：睡眠时可选择合适的体位，如仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕头，使膝关节保持轻度屈曲，这样能减轻半月板所受压力；侧卧位时尽量使双膝关节保持平行，避免患侧膝关节过度内收或外展。对于儿童，睡眠时要注意其腿部姿势，避免长时间扭曲腿部导致膝关节受力异常。
四、饮食调理
1.营养均衡：保证摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，有助于膝关节组织的修复和维持健康。蛋白质是身体组织修复的重要原料，可多吃瘦肉、鱼类、豆类等；钙是骨骼和关节软骨的重要组成成分，可通过牛奶、虾皮、豆制品等补充；维生素C、D等对关节健康也有重要作用，可多吃新鲜蔬菜水果以及适当晒太阳补充维生素D等。不同年龄段人群饮食重点略有不同，儿童处于生长发育阶段，更要保证充足的营养摄入以支持骨骼和关节的发育；老年人则要注意钙质的补充以及营养的均衡搭配，预防骨质疏松等问题影响关节健康。
2.控制体重：过重的体重会增加膝关节的负担，尤其是半月板所承受的压力，所以要通过合理饮食控制体重在适宜范围。对于肥胖人群，减轻体重能显著降低膝关节的负荷，有利于半月板损伤的保养和膝关节健康。比如通过调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加运动量来控制体重。
五、康复理疗辅助
1.热敷：在半月板损伤恢复期可适当进行热敷，促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。一般可在损伤48小时后，用温毛巾或热敷袋敷于膝关节部位，每次15-20分钟，每天可进行数次。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。对于老年人皮肤感觉相对迟钝，更要注意控制热敷温度和时间；儿童皮肤娇嫩，热敷时要特别小心，温度和时间都要严格把控。
2.按摩：在专业人员指导下进行适当的膝关节周围按摩，能缓解肌肉紧张，改善局部血液循环，但要注意按摩力度和部位，避免对损伤的半月板造成不良影响。比如由专业康复治疗师进行轻柔的膝关节周围肌肉按摩，促进肌肉放松。对于不同人群，按摩的力度和方式要根据个体情况调整，儿童的按摩要更加轻柔，避免引起不适。
六、定期复查
1.复查频率：半月板损伤后要按照医生建议定期进行复查，通过影像学检查等了解半月板损伤的恢复情况，以便及时调整保养和康复方案。一般在损伤后的1-2周进行首次复查，之后根据恢复情况可每隔1-3个月复查一次。不同病情严重程度的患者复查频率可能有所不同，对于损伤较严重的患者可能需要更频繁的复查。儿童患者由于生长发育快，复查时要特别关注半月板的恢复对其生长发育的影响，复查频率可能相对更密切。
