习惯性流产需从多方面进行预防和保健，生活起居要作息规律、保证充足睡眠、避免劳累，营造安静舒适安全的居住环境；饮食要营养均衡，摄入富含蛋白质、维生素等的食物，避免辛辣、生冷、含咖啡因及被污染的食物；心理要保持舒畅，家人给予关心支持；要远离化学物质和辐射；还要按时进行产检并积极配合医生。
一、生活起居方面
1.作息规律
保证充足睡眠，一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，对于习惯性流产的女性来说，规律作息可以维持身体内分泌的稳定，内分泌稳定对维持正常妊娠环境很重要。孕妇应避免熬夜，熬夜可能会导致激素分泌紊乱，影响子宫内环境的稳定性。
合理安排休息时间，避免过度劳累。无论是体力劳动还是脑力劳动都要适度，长时间的劳累会使身体处于应激状态，可能引发子宫收缩等情况，增加流产风险。例如，孕妇不要长时间站立或久坐，工作一段时间后要适当活动身体，放松肌肉。
2.环境适宜
居住环境应保持安静、舒适、整洁。避免处于嘈杂、污染严重的环境中，嘈杂的环境可能会使孕妇精神紧张，而污染的空气等可能影响孕妇和胎儿的健康。室内温度要适宜，一般保持在22-25℃左右，湿度保持在40%-60%之间比较合适。过于炎热或寒冷的环境都可能对孕妇身体产生不良影响，进而影响妊娠。
注意居住环境的安全，防止意外跌倒等情况发生。孕妇行动要小心，地面不要有积水、杂物等，家具摆放要合理，避免磕碰腹部等可能导致流产的危险情况。
二、饮食方面
1.营养均衡
摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于孕妇和胎儿的生长发育至关重要。一般来说，孕妇每天蛋白质的摄入量应根据体重等情况适当调整，例如体重50-60kg的孕妇，每天蛋白质摄入量可在70-90g左右。瘦肉中的蛋白质易于吸收，鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和神经系统发育有益。
多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入。蔬菜和水果中含有丰富的维生素C、维生素B族以及钙、铁、锌等矿物质。例如，菠菜富含铁和维生素，有助于预防孕妇贫血；苹果富含多种维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，而便秘可能会增加腹压，对子宫产生不良影响。一般建议孕妇每天摄入蔬菜500g左右，水果200-300g左右。
适量摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦等，预防便秘。便秘时孕妇用力排便会使腹压增加，容易刺激子宫收缩，增加流产风险。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。但要注意适量摄入，以免引起胃肠道不适。
2.避免食用的食物
应避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、芥末等。这类食物可能会刺激胃肠道，引起消化不良、便秘等问题，间接增加流产风险。同时，也要避免食用生冷食物，如冰镇饮料、生鱼片等，生冷食物容易导致胃肠道痉挛，可能引发子宫收缩。
远离含有咖啡因的食物和饮品，如咖啡、浓茶等。过量的咖啡因可能会影响胎儿的生长发育，增加流产的可能性。一般建议孕妇每天咖啡因摄入量应控制在200mg以下，一杯普通咖啡（150ml）中的咖啡因含量约为100mg左右，所以要注意限制摄入量。
不要食用被污染的食物，如变质的食物、受农药残留超标的蔬菜等。被污染的食物可能含有有害物质，会对孕妇和胎儿的健康造成威胁，增加流产等不良妊娠结局的发生几率。
三、心理调节方面
1.保持心情舒畅
孕妇要学会调节自己的情绪，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。可以通过听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍、与家人朋友交流等方式来缓解压力，保持心情愉悦。例如，每天安排一定时间听一些轻柔的古典音乐，有助于放松身心。研究表明，孕妇长期处于不良情绪状态下，体内会分泌一些不良激素，影响内分泌和子宫的稳定性，增加流产风险。
家人要给予孕妇足够的关心和支持，营造良好的家庭氛围。家人的理解和陪伴对于孕妇的心理状态很重要，比如丈夫要多分担家务，多陪伴孕妇，倾听孕妇的心声，让孕妇感受到关爱和安全感。
四、避免接触有害物质方面
1.远离化学物质
孕妇应避免接触农药、染发剂、油漆等含有化学有毒物质的物品。例如，在日常生活中，要避免自行接触农药进行农田劳作，如果必须接触，要做好防护措施；选择正规厂家生产的染发剂，尽量减少染发次数；装修房屋时要选择环保材料，避免长期处于新装修且未充分通风的环境中，因为油漆等装修材料中含有的苯等有害物质可能会通过呼吸道等进入孕妇体内，影响胎儿发育。
2.避免辐射
减少接触电子辐射源，如电脑、手机、微波炉等。虽然正常使用这些电子设备产生的辐射量一般在安全范围内，但孕妇还是要注意适度使用。例如，使用电脑时与电脑保持一定距离，每次使用时间不宜过长；手机尽量不要长时间贴近腹部放置。如果需要长时间在有辐射的环境中工作，如在放射科等工作场所，要做好防护措施，如穿防辐射服等。
五、定期产检方面
1.按时进行产检
习惯性流产的孕妇要严格按照医生的要求定期进行产检。通过产检可以及时了解胎儿的发育情况、孕妇的身体状况等。一般在早孕期就要开始进行产检，包括血常规、尿常规、B超等检查项目。例如，通过B超可以观察胚胎的着床位置、发育大小等情况，及时发现是否存在异常情况并采取相应措施。
产检过程中要积极配合医生，如实告知医生自己的身体状况和既往病史等信息。医生会根据产检结果给予孕妇相应的指导和建议，如根据孕妇的激素水平情况调整相关治疗（如果有需要的话），或者针对孕妇的生活起居、饮食等方面给出更具体的个性化建议。
