腰椎间盘突出的预防措施包括维持正确的坐姿和站姿、加强核心肌肉、避免重物过度提拿、控制体重等。
1.维持正确的坐姿和站姿
避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或弯腰。应经常休息并做一些伸展运动，保持腰部的正常曲度。例如，每工作或学习1小时，起身活动5-10分钟，进行简单的腰部伸展动作。
2.加强核心肌肉
核心肌肉包括腹肌、背肌和臀肌等。通过锻炼这些肌肉可以增强腰部的稳定性，减轻腰椎的压力。常见的锻炼方法有平板支撑、仰卧起坐、小飞燕等。每周可进行3-5次核心肌肉锻炼，每次20-30分钟。
3.避免重物过度提拿
在搬运重物时，应该采用正确的姿势，使用腿部肌肉而不是腰部肌肉来提拿物品，避免过度用力造成腰椎间盘的压力。提拿重物时，先蹲下，将重物靠近身体，再用腿部力量站起。
4.控制体重
过重会增加腰椎的负担，所以保持健康的体重对于预防腰椎间盘突出症非常重要。可以通过合理饮食和适量运动来控制体重，避免过度肥胖。
