脖子落枕的缓解方法主要有局部热敷、轻柔按摩、适度活动颈部、外用药物止痛、调整睡眠环境等。
1.局部热敷
用热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，每次15-20分钟，每日3-4次。热力可促进血液循环，放松痉挛的肌肉，缓解僵硬感。若条件允许，可使用红外线灯照射，效果更佳。
2.轻柔按摩
用手指指腹从颈部后方至肩部缓慢揉捏，重点按压风池穴（后颈部两侧凹陷处）、肩井穴（肩部最高点），每个穴位按压30秒，重复2-3次。按摩力度以轻微酸胀为宜，避免用力过猛加重损伤。
3.适度活动颈部
疼痛缓解后，可缓慢做颈部“米字操”，头部依次缓慢写“米”字的横、竖、撇、捺，每个方向保持2秒，重复5-10次。活动范围以不引起剧烈疼痛为限，避免过度扭转。
4.外用药物止痛
遵医嘱局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或贴敷氟比洛芬凝胶贴膏等，能减轻炎症和疼痛。若疼痛剧烈，可口服布洛芬等非甾体抗炎药，但需避免长期使用。
5.调整睡眠环境
选择高度适中（一拳高）的枕头，保持颈椎自然生理曲度；睡眠时避免颈部悬空，可侧卧时在两膝间垫薄枕，减少颈部扭转压力。
若落枕后出现手臂麻木、头晕或反复发作，需警惕颈椎病可能，应及时就医进行颈椎X光或MRI检查，避免延误治疗。
