肩周炎黏连通常可以采取适度拉伸练习、热敷、按摩、物理治疗配合训练、避免重复用力、专业康复训练等措施帮助拉开。
1、适度拉伸练习
肩周炎黏连时，适度的拉伸能够帮助放松肩部的软组织。每天进行轻柔的肩部拉伸，逐渐增加肩膀的活动范围，帮助松解粘连。但要注意避免过度拉伸，以免加重疼痛。
2、热敷
热敷能够有效放松肌肉，缓解肩部的僵硬感。可以使用热水袋、热敷贴等，每次热敷15-20分钟，帮助扩张血管，促进血液流动，减少粘连部位的僵硬感。
3、按摩
通过按摩肩部可以放松肩膀的肌肉，改善局部血液循环。建议找专业的按摩师进行肩部按摩，或者使用按摩工具进行自我按摩。按摩可以缓解紧张感，促进肩部的康复。
4、物理治疗配合训练
物理治疗包括超声波、激光等手段，可以加速肩部组织的修复。结合医生建议进行定期的物理治疗，配合一些基础的肩部训练，能够帮助恢复肩部的正常活动功能。
5、避免重复用力
肩周炎黏连后，过度用力容易加重肩部的负担。应避免提重物、剧烈运动等会加重肩部压力的动作。在肩部康复期间，保持适度的活动量，避免过度劳累，有助于恢复。
6、专业康复训练
在康复过程中，参加专业的肩部康复训练尤为重要。通过系统的康复训练，改善肩部的力量和灵活性，帮助拉开肩部黏连，恢复关节的活动功能。专业康复训练能够最大化减少损伤的风险。
若症状未见缓解或疼痛严重，建议及时就医，进行专业诊疗和康复指导，避免病情恶化。
