为缓解眼疲劳、保护视力，可从合理用眼（控制用眼时间、调整用眼距离）、改善用眼环境（光线适宜、减少屏幕蓝光伤害）、眼部保健（做眼保健操、热敷与冷敷交替）、饮食调理（摄入富含维生素食物、补充叶黄素）等方面入手。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：长时间用眼易致眼疲劳，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如使用电子设备学习或工作时，可设定定时提醒，到时间后眺望远方、看看绿植等，让眼睛得到放松。对于儿童青少年，因正处于视力发育阶段，更要严格控制用眼时长，避免因长时间看书、看电视、玩电子游戏等导致眼疲劳加重，影响视力。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离也很关键。阅读或使用电子设备时，眼睛与书本、屏幕等的距离应保持在33厘米左右（约1尺）。距离过近会使眼睛过度调节，容易引发眼疲劳。不同年龄段人群在这方面需注意，儿童青少年在使用学习用品时，要确保书本与眼睛的距离符合要求，防止因距离不当造成眼疲劳进而影响视力发育。
二、改善用眼环境
1.光线适宜：用眼环境的光线要适中，过强或过弱的光线都会导致眼疲劳。在充足但不刺眼的光线下阅读和工作，例如室内照明可选择台灯搭配自然光，台灯光线应无频闪，色温在4000K-5000K较为适宜，能模拟自然光，减少眼睛的疲劳感。对于不同场景，如书房照明要保证桌面有足够亮度用于阅读书写，卧室灯光则不宜过亮，可选择暖色调灯光营造舒适氛围，同时避免光线直射眼睛。
2.减少屏幕蓝光伤害：电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成伤害，引发眼疲劳等问题。可以通过使用具有蓝光过滤功能的眼镜或电子设备贴膜来减少蓝光摄入。对于经常使用电子设备的人群，如上班族、学生等，佩戴防蓝光眼镜能有效缓解眼疲劳。儿童青少年在使用电子设备学习时，也可考虑使用具有蓝光过滤功能的学习平板等设备，保护眼睛健康。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，减轻眼疲劳。儿童青少年应在学校每天按时做眼保健操，掌握正确的按摩手法和穴位位置；成年人也可在工作间隙抽出几分钟做眼保健操，放松眼部肌肉。
2.热敷与冷敷：热敷和冷敷交替使用也能缓解眼疲劳。热敷可促进眼部血液循环，缓解眼肌痉挛，一般用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次15-20分钟；冷敷则能减轻眼部充血、消肿，缓解因用眼过度导致的眼疲劳，可使用冷毛巾或冰袋冷敷，每次5-10分钟。不同人群可根据自身情况选择合适的方式，例如眼部有炎症等情况时需谨慎使用，应先咨询医生建议。对于儿童青少年，家长要在旁协助正确进行热敷或冷敷，确保安全。
四、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物有助于缓解眼疲劳。维生素A能维护眼睛表面的健康，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C；维生素E能延缓眼睛的衰老过程，坚果、橄榄油等食物中含有丰富的维生素E。不同年龄段人群可根据自身饮食喜好合理搭配这些食物，儿童青少年可通过多吃蔬菜、水果、坚果等来获取充足的维生素，满足眼睛发育和日常用眼的需求。
2.补充叶黄素：叶黄素是眼睛黄斑区的重要组成成分，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害，缓解眼疲劳。富含叶黄素的食物有玉米、南瓜、绿色蔬菜等。对于经常用眼的人群，适当增加这类食物的摄入对眼睛健康有益。例如上班族可在饮食中加入菠菜沙拉、玉米炒饭等，补充叶黄素缓解眼疲劳。儿童青少年也可通过食用相关食物来补充叶黄素，促进视力健康发育。
