改善心悸失眠可从食物、茶饮及生活方式相关饮食调整入手。食物方面，富含镁的深绿蔬菜、坚果等及富含色氨酸的牛奶、香蕉等有助于缓解症状；茶饮中薰衣草茶、百合花茶有镇静安神等作用；生活方式上要规律饮食，避免咖啡、浓茶、辛辣油腻食物等。不同年龄人群需注意相应饮食细节，如儿童饮用薰衣草茶需谨慎，老年人饮用百合花茶要控制量等。
一、食物方面
（一）富含镁的食物
镁对于神经系统的正常功能至关重要，有助于缓解心悸失眠。比如深绿色蔬菜，像菠菜每100克含镁约19.2毫克，菠菜中的镁能参与调节肌肉收缩和神经传导等过程，从而对心悸失眠有一定的改善作用；还有坚果类，杏仁每100克含镁约27毫克，镁可以影响神经系统的兴奋性，适当摄入含镁丰富的食物可能帮助稳定情绪，减轻心悸失眠症状。不同年龄人群对镁的需求量不同，一般成年人每天镁的适宜摄入量男性约为400毫克，女性约为310毫克，儿童根据年龄有所差异，如7-10岁儿童约为240毫克等，可通过合理搭配饮食来保证镁的摄入。
（二）富含色氨酸的食物
色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠周期。牛奶就是富含色氨酸的食物，每100毫升牛奶约含色氨酸102毫克，色氨酸进入人体后可以转化为褪黑素，帮助调节睡眠。对于儿童来说，睡前适量饮用温牛奶可能有助于入睡，但要注意避免过量饮用导致夜间尿频影响睡眠；对于成年人，也可在睡前适当饮用牛奶来促进睡眠，改善心悸失眠情况。另外，香蕉也是不错的选择，每100克香蕉含色氨酸约1.2毫克，香蕉还富含钾等元素，钾有助于维持神经肌肉的兴奋性平衡，也对改善心悸有一定帮助。
二、茶饮方面
（一）薰衣草茶
薰衣草具有镇静安神的功效，研究表明薰衣草中的有效成分可以调节神经系统，缓解焦虑情绪，从而对心悸失眠有改善作用。一般可以用3-5克薰衣草干花，用开水冲泡后饮用，每天1-2次。不同年龄人群饮用时需注意，儿童不建议随意饮用薰衣草茶，因为儿童的神经系统发育尚未完全成熟，应在医生指导下决定是否适合饮用；成年人可以适量饮用，但也要注意个体差异，如果饮用后出现不适要停止饮用。
（二）百合花茶
百合具有润肺止咳、清心安神的作用，百合花茶对于心悸失眠有一定的缓解效果。取百合干花10克左右，用开水冲泡，代茶饮用。对于有心血管基础病史的人群，饮用百合花茶可以在一定程度上辅助改善心悸失眠，但如果本身有严重的心脏疾病等，不能仅依赖百合花茶，还需遵循原发病的治疗方案。老年人饮用时要注意控制饮用量，避免因为过量饮用导致肠胃不适等情况影响睡眠质量。
三、生活方式相关的饮食调整
（一）规律饮食
保持规律的饮食时间对于调节身体的生物钟很重要，有助于改善心悸失眠。比如每天固定时间进餐，早餐7-8点左右，午餐11-12点左右，晚餐6-7点左右等。对于儿童来说，规律饮食能保证其生长发育所需营养的稳定摄入，也有助于维持正常的生物钟；成年人如果饮食不规律，容易导致胃肠功能紊乱，进而影响睡眠和心脏功能，出现心悸失眠等情况，所以规律饮食是很关键的。
（二）避免刺激性食物
应避免食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，导致心跳加快，影响睡眠。对于儿童，要严格避免接触含咖啡因的食物和饮品，防止对其尚未发育成熟的神经系统造成不良影响；成年人如果大量饮用咖啡或浓茶，也容易出现心悸、失眠加重的情况，所以在日常生活中要注意控制这类刺激性饮品的摄入。同时，也要减少辛辣、油腻食物的摄入，辛辣食物可能会刺激胃肠道，引起不适，进而影响睡眠，油腻食物不易消化，会加重胃肠负担，也可能间接影响睡眠质量，对于有心血管病史的人群，过多摄入油腻食物还可能影响血脂等指标，不利于心脏健康，从而加重心悸失眠症状。
