为缓解眼疲劳，可从多方面着手。调整用眼环境需保证光线适宜、保持合适距离；养成合理用眼习惯要定时休息、避免长时间连续用眼；采用眼部保健方法包括做眼保健操、热敷冷敷；饮食调节要摄入富含维生素和叶黄素的食物；还可通过适度运动、保证充足睡眠来缓解眼疲劳，不同年龄段人群可根据自身情况遵循相应方法。
一、调整用眼环境
1.光线适宜：室内光线应柔和且充足，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。过强光线可能导致眼睛不适、视物模糊等，而过暗光线会使眼睛更容易疲劳。例如，在阅读或使用电子设备时，可使用台灯提供局部合适的照明，避免光线直接照射眼睛。对于不同年龄段人群，儿童的眼睛对光线变化更敏感，应特别注意学习和生活环境的光线调节；成年人长时间用眼时也需关注光线对眼睛的影响。
2.保持合适距离：使用电子设备时，与屏幕保持合适距离，一般建议距离为屏幕对角线长度的3-5倍。对于儿童，由于其眼球等结构仍在发育中，更要严格注意使用电子设备的距离和时间，防止因距离过近引发眼疲劳等问题。比如使用手机时，尽量保持半米以上的距离。
二、合理用眼习惯
1.定时休息：遵循20-20-20原则，即每连续用眼20分钟，就眺望至少20英尺（约6米）远的地方至少20秒。这一原则适用于各个年龄段人群，儿童在学习过程中可设定闹钟提醒自己定时休息，成年人工作时也应养成定时休息的习惯。定时休息能让眼睛的睫状肌得到放松，缓解眼疲劳。
2.避免长时间连续用眼：无论是工作、学习还是娱乐，都不应长时间连续盯着电子屏幕或书本等。对于学生群体，在课间休息时应尽量离开座位，活动身体并让眼睛得到放松；上班族在工作间隙可进行简单的眼部按摩或远眺等。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：坚持做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，减轻眼疲劳。儿童应在老师指导下正确掌握眼保健操的动作要领并认真练习；成年人也可利用工作间隙进行简单的眼保健操操作。
2.热敷与冷敷
热敷：用温热的毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每次10-15分钟。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳、干涩等症状。对于有眼部炎症等情况的人群需谨慎使用热敷，应在医生建议下进行。不同年龄段人群均可使用热敷，但儿童使用时要注意温度不宜过高，避免烫伤。
冷敷：在眼睛感到疲劳、酸胀时，可使用冷毛巾或冰袋冷敷，每次5-10分钟。冷敷有助于收缩血管，减轻眼部充血，缓解眼疲劳。但眼部有损伤或患有某些眼部疾病的人群要避免冷敷，特殊人群如儿童冷敷时也要注意控制时间和温度。
四、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维护眼睛表面的健康，如动物肝脏、胡萝卜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，常见的有橙子、柠檬等水果；维生素E也对眼睛有保护作用，可从坚果、植物油等食物中获取。不同年龄段人群都应保证摄入足够的维生素，儿童可通过多样化的饮食来摄取，如将胡萝卜做成美味的菜肴让儿童食用。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛的黄斑区有保护作用，常见的富含叶黄素的食物有玉米、菠菜等。可以通过合理搭配饮食，让身体摄入足够的叶黄素来缓解眼疲劳，不同年龄段人群均可从这些食物中受益，例如老年人可在日常饮食中增加菠菜等蔬菜的摄入。
五、其他方式
1.适度运动：适当的运动有助于促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，从而缓解眼疲劳。不同年龄段人群可选择适合自己的运动方式，儿童可以进行跳绳、跑步等户外活动；成年人可选择慢跑、游泳等运动。但运动后要注意眼部的清洁和休息，避免因出汗等导致眼部不适。
2.保证充足睡眠：充足的睡眠对眼睛的恢复和缓解眼疲劳至关重要。不同年龄段人群都需要保证足够的睡眠时间，儿童一般需要10-14小时的睡眠时间，成年人也应保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠能让眼睛得到充分的休息，恢复眼部的机能，对于缓解眼疲劳起到重要作用。
