保持良好用眼习惯，控制用眼时间和距离；合理饮食，摄入富含维生素、叶黄素的食物；适度进行转眼、聚焦等眼部锻炼；定期进行眼部检查；避免强光刺激、戒烟限酒，可预防老花眼及延缓其进展，不同年龄段人群可根据自身情况调整相关措施，有基础疾病等特殊人群需更关注眼部健康。
一、保持良好用眼习惯
1.控制用眼时间：避免长时间连续用眼，每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。例如，长时间看电脑、手机后，可通过远眺、闭目养神等方式让眼睛得到放松，这有助于缓解眼部疲劳，降低老花眼发生风险。对于不同年龄段人群，用眼时间的控制应有所侧重，年轻人可适当延长单次用眼时间，但总体累计时长需合理把控；老年人则更需严格限制连续用眼时长，因为其眼部调节功能已开始下降。
2.注意用眼距离：保持正确的用眼距离，阅读、书写时眼睛与书本、电脑屏幕等保持33厘米左右的距离。过近用眼会加重眼睛调节负担，增加老花眼出现几率。青少年时期若不注意用眼距离，长期近距离用眼，会使眼睛的睫状肌处于紧张收缩状态，久而久之会导致眼睛调节能力异常，为老花眼埋下隐患；成年人在工作学习中也应时刻提醒自己保持合适用眼距离，防止老花眼提前到来。
二、合理饮食营养均衡
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维护视网膜健康，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E具有延缓细胞氧化的作用，坚果、植物油等含有丰富维生素E。不同年龄人群对这些维生素的需求虽有差异，但通过均衡饮食摄入可普遍受益。老年人可适当增加这类食物的摄取量，以维持眼部正常生理功能；儿童青少年时期摄入充足维生素也有助于眼睛正常发育，降低未来老花眼发生风险。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛起到保护作用。菠菜、玉米、南瓜等食物中含有丰富的叶黄素。日常饮食中增加这类食物的摄入，可在一定程度上预防老花眼。对于有家族老花眼遗传史的人群，更应注重叶黄素的补充，从饮食方面为眼睛健康提供保障。
三、适度进行眼部锻炼
1.转眼运动：每天可进行适量转眼运动，顺时针和逆时针方向轮流转动眼球，每次转动10-15圈。这样可以锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。不同年龄段人群都可进行转眼运动，但方式和强度可调整。年轻人可适当加快转动速度和增加转动圈数；老年人则应缓慢进行，避免因转动过快导致头晕等不适。
2.聚焦练习：可以进行远近交替聚焦练习。选择一个远方目标，先专注看远方，然后再迅速聚焦近处物体，如此反复交替进行。通过这种练习能锻炼眼睛睫状肌的收缩和舒张能力，提升眼睛的调节功能。青少年在课余时间进行聚焦练习有助于眼睛保持良好调节状态；成年人在工作间隙也可抽出几分钟进行该练习，维持眼部调节能力；老年人坚持进行聚焦练习能延缓老花眼的进展速度。
四、定期进行眼部检查
1.常规眼部检查：定期（建议每年至少一次）进行全面眼部检查，包括视力检查、眼压检查、晶状体检查等。通过眼部检查可以及时发现眼睛的异常变化，如早期晶状体混浊等情况，以便采取相应措施预防老花眼进一步发展。对于有眼部疾病家族史、糖尿病等基础疾病的人群，更要增加眼部检查的频率。糖尿病患者由于高血糖会影响眼部血管和神经，更容易出现眼部病变，包括老花眼相关问题，所以这类人群每半年甚至更短时间就应进行一次眼部检查，以便早期干预。
五、避免不良生活习惯
1.减少强光刺激：避免长时间处于强光环境下，如避免在过强的阳光下直射眼睛。强光会对眼睛造成损伤，加速眼睛老化。在户外活动时，可佩戴合适的太阳镜来阻挡强光。不同季节和环境下，强光的强度不同，应根据实际情况选择合适的防护措施。夏季阳光强烈时，户外活动时间较长的人群更要注意佩戴能有效阻挡紫外线和强光的太阳镜；冬季雪地反射的强光也不容忽视，同样需要采取防护手段保护眼睛。
2.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对眼睛健康产生不良影响，增加老花眼等眼部疾病的发生风险。烟草中的有害物质会损害眼部血管和神经，酒精会影响眼部的血液循环和代谢。吸烟者应尽量戒烟，饮酒者要控制饮酒量，以维护眼睛的正常生理功能，降低老花眼的发生几率。对于有长期吸烟饮酒习惯的人群，戒烟限酒不仅有助于预防老花眼，还对整体身体健康大有裨益。
